oprez!

Bez toga ni najskuplje kreme ne pomažu: 3 grupe namirnica koje treba da zaboravite ako imate MASNU KOŽU I AKNE

Koja hrana doprinosi povećanoj proizvodnji sebuma, masnoj koži i pojavi akni?

U kafu ubuduće ne dodajte mleko, ako vas muči višak sebuma na kožifoto: Svitlana Sokolova/Shutterstock

 

Koža vam često izgleda sjajno, ali onako blistavo kako želite već samo –masno? Ako to prate i proširene pore i akne, velika je verovatnoća da imate masnu kožu, što je uzrokovano viškom sebuma.


U pitanju je masna supstanca koju lojne žlezde oslobađaju da bi se koža zaštitila i hidrirala, ali ukoliko je ima previše, može doprineti pojavi masnoće i akni, dok usled premalo sebuma dolazi do perutanja i ljuštenja kože.


Genetika i hormoni veoma su važni faktori za proizvodnju sebuma, ali i ishrana ima bitnu ulogu, pa se često preporučuje izbegavanje određenih namirnica koje mogu da doprinesu većem stvaranju ove supstance.

Rafinisane žitarice i šećeri


Ljudi koji imaju akne često konzumiraju više rafinisanih ugljenih hidrata od ljudi s malo ili bez akni pokazala su brojna istraživanja.

 

Tanjir makarona je bolje odbiti ako su pravljene od belog brašnafoto: Shutterstock

Namirnice bogate rafinisanim ugljenim hidratima su:

 

  • hleb, krekeri, žitarice ili dezerti napravljeni od belog brašna
  • pasta od belog brašna
  • beli pirinač i pirinčani rezanci
  • gazirana pića i druga pića zaslađena šećerom
  • zaslađivači poput šećera od trske, javorovog sirupa, meda ili agave


Ovaj povećani rizik se može objasniti efektima rafinisanih ugljenihi hidrata na nivo šećera u krvi i insulina. Naime, oni se brzo apsorbuju u krvotok, što brzo podiže nivo šećera u krvi, a potom nivo insulina takođe rastu da bi pomogli da se šećer iz krvotoka izbaci u ćelije.

 

Međutim, povišen nivo insulina može biti povezan s više negativnih ishoda, uključujući dijabetes, bolesti srca i akne, piše Healthline. Insulin čini hormone aktivnijim i povećava insulinu sličan faktor rasta 1 (IGF-1), što doprinosi razvoju akni tako što ćelije kože brže rastu i povećava se proizvodnja sebuma.

Mlečni proizvodi


Mnoge studije su dovele u vezu konzumiranje mlečnih proizvoda i teške oblike akni kod tinejdžera, a dve studije su otkrile i da mladi odrasli koji redovno konzumiraju mleko ili sladoled imaju četiri puta veću verovatnoću da će imati akne.

 

Mleko i mlečni proizvodi ne bi trebalo da budu često u vašem tanjiru ako imate masnu kožufoto: Shutterstock

Ipak, Healthline napominje da dosadašnje studije nisu bile kvalitetne jer su se uglavnom fokusirale na mlade i pokazale korelaciju, ali ne i uzročno-posledičnu vezu.

 

Drugim rečima, nije jasno kako to mleko doprinosi masnoj koži iako ima više predloženih teorija. Neke studije tako sugerišu da mlečni proizvodi povećavaju nivo insulina, kao i da kravlje mleko sadrži aminokiseline koje stimulišu jetru da proizvodi više IGF-1, što je povezano s razvojem akni.


Brza hrana


Hrana poput burgera, nagetsa, hot-dogova, pomfrita, slatki napici itd. smatraju se faktorima koji povećavaju rizik od akni.

 

Pržena, brza hrana doprinosi stvaranju sebuma, masnoj koži i aknamafoto: Krizde/Shutterstock

Studija koja je 2010. objavljena u medicinskom magazinu Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology pokazala je, na uzorku od 5.000 kineskih tinejdžera, da je ishrana s visokim sadržajem masti povezana s rizikom za pojavu akni povećanom za 43 posto. Utvrđeno je i da redovno konzumiranje pržene hrane povećava rizik za 17 procenata.


Studija sprovedena nad odraslim muškarcima u Turskoj, objavljena 2011. u istom listu, pokazala je na primeru 2.300 učesnika da često uživanje u kobasicama i burgerima povećava ritik od akni za 24 posto.


Veruje se da je konzumiranje brze hrane utiče na ekspresiju gena i menja nivoe hormona na način koji podstiče pojavu akni, ali je svakako potrebno još istraživanja.

 

* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.

 

BONUS VIDEO

Savršena koža ne postoji - svako je lep na svoj način!