Dovoljan unos vitamina i minarala je neophodan za čoveka i njegov organizam. Ako to ne možemo obezbediti putem ishrane onda pribegavamo suplementima.
Dodaci ishrani - suplementi, jesu proizvodi kao što su vitamini, minerali i bilje za koje se tvrdi da imaju lekovita svojstva. Mnogi od ovih suplemenata imaju svoje prednosti ali i mane.
Dijetetski suplementi uključuju proizvode kao što su vitamini, bilje, minerali, enzimi, aminokiseline i botanički proizvodi. Dostupni su u slobodnoj prodaji.
Vitamini C i D, riblje ulje, melatonin, kalcijum, gvožđe i probiotici su primeri uobičajenih suplemenata.
Većina dolazi u više oblika, kao što su:
- tablete
- kapsule
- gumene bombone
- čajevi
- prahovi
- bombone
- energetska pića
- nutritivne štanglice
NE PROPUSTITE
Koja su pozitivna dejstva suplemenata u ishrani?
Dodaci ishrani mogu biti odličan izvor hranljivih materija. Oni mogu pomoći u poboljšanju opšteg zdravlja i mogu smanjiti rizik od nekih zdravstvenih stanja piše na medicinskom zdravstvenom portalu "Healthline".
Zdravstveni radnik može preporučiti dodatak ishrani ako:
- Imate visok rizik od zdravstvenog stanja koje se može smanjiti dodatkom hranljivih materija.
- Potrebni su vam dodatni hranljivi sastojci jer ste trudni ili dojite.
- Imate stanje kao što je otkazivanje bubrega koje otežava vašem telu da apsorbuje hranljive materije.
- Imate specijalizovanu ili ograničenu ishranu kojoj nedostaje određena hranljiva materija.
- Ako ste neuhranjenost i ne dobijanje dovoljno hranljivih materija iz ishrane
- Ako laboratorijski rezultati pokazuju nedostatak određene hranljive materije.
Neki dijetetski suplementi su povezani sa smanjenim rizikom od nekih stanja i poboljšanjem zdravlja. Na primer:
- Folna kiselina je povezana sa nižim rizikom od problema sa razvojem fetusa.
- Omega-3 masne kiseline u ribljem ulju povezane su sa poboljšanim zdravljem srca.
- Kalcijum i vitamin D mogu pomoći u usporavanju starenja i propadanja kostiju.
- Vitamini A, C i E su povezani sa zdravljem očiju.
- Više uobičajenih biljaka, uključujući kantarion i ruzmarin, imaju antioksidativna dejstva.
- Probiotici su poznati po svojoj sposobnosti da podrže varenje i imuni sistem.
- Magnezijum može poboljšati san i varenje.
Negativna dejstva suplemenata u ishrani
Dodaci ishrani mogu dovesti do neželjenih efekata.
Rizik od neželjenih efekata se povećava ako uzimate više suplemenata zajedno ili ako uzimate velike doze. Pošto mnogi dijetetski suplementi dodaju hranljive materije koje dobijate iz hrane, može biti lako uzeti previsoku dozu bez znanja.
Mogući neželjeni efekti dijetetskih suplemenata uključuju:
- mučnina
- povraćanje
- glavobolja
- zatvor
- prekomernu pospanost
Suplementi takođe mogu dovesti do dugoročnih posledica i rizika kao što su:
- oštećenje jetre ili drugog organa
- smanjena čvrstoća kostiju
- abnormalnosti razvoja fetusa
- povećan rizik od krvarenja
- promene u reagovanju na anesteziju
- smanjena efikasnost hemoterapije
- oštećenje nervnog sistema
Zato je potrebno da uvek obavestite lekara o suplementima koje uzimate.
BONUS VIDEO
Stručnjaci apeluju da suplementi ne mogu zameniti ishranju
NE PROPUSTITE
