Sigurno vam se makar jednom dogodilo da vas iz sna prene iznenadni i oštar bol u mišićima nogu, a često se preporučuje da se u ovom slučaju koristi jedan esencijalni mineral
Grčevi u mišićima javljaju se relativno često, a kreću se od veoma blagih – toliko da ih jedva primećujemo – do veoma snažnih, toliko da nas probude i otežavaju hod.
Postoji mnogo razloga da nastanak grčeva u nogama, a malo je poznato da je jedan od njih i manjak jednog od najvažnijih minerala u organizmu.
Naime, kako piše medicinska platforma Healthline, pojava grčeva u nogama možda može biti izazvana nedostatkom magnezijuma, četvrtog po redu najzastupljeniheg minerala u telu, esencijalnog za regulisanje mnogih funkcija.
NE PROPUSTITE
Magnezijum je uključen u više od 300 biohemijskih procesa u organizmu, što uključuje kontrakcije mišića i transmisiju nervnih impulsa.
Suplementacija magnezijumom često se primenjuje kod grčeva u nogama, iako Healthline naglašava da se većina studija pokazala neefikasnima kod ovog problema. Uglavnom nije bilo nikakve razlike nakon primene magnezijuma u odnosu na placebo, pa je potrebno još istraživanja o navodnoj vezi između ovog minerala i grčeva.
Ipak, taj mineral se često koristi u te svrhe, a opznato je da magnezijum povećava felksibilnost, pomaže mišićima da se opuste i da se preventivno deluje na povrede. U svakom slučaju, neće biti naodmet da svoju ishranu obogatite ovim mineralom, jer je on, kao što smo pomenuli, neophodan za normalno funkcionisanje organizma.
Preporučene dnevne doze su:
- 400-420 mg za muškarce
- 310-320 mg dnevno za žene
- 350-360 mg dnevno za trudnice
Ovaj mineral je najbolje unositi kroz ishranu, a nalazi se u značajnim količinama u bademima, spanaću, kikirikiju, sojinom mleku...
BONUS VIDEO
Megamagnezijum smuti
NE PROPUSTITE
