Poželjno je smanjiti unos kafe i broj popušenih cigareta u danima pre i posle promene vremena, a u jelovnik uvrstiti više voća i povrća. Hrana bogata mineralima vraća ravnotežu
Iako su neke od zemalja odlučile da više ne pomeraju zimsko i letnje računanje vremena, kod nas se čini da ova tema još uvek nije dočaka svojih 5 minuta.
Noćas ćemo sa 2, kazaljke na satu pomeriti na 3 sata, a ovaj proces pomeranja vremena često ima loš uticaj na ljudsko zdravlje.
Iako mnogi pravdaju pomeranje vremena tvrdnjom da će ljudi tako smanjiti troškove struje i imati više dnevnog svetla na raspolaganju, stručnjaci odavno upozoravaju na opasnost ove prakse po zdravlje ljudi.
Od ovih promena najviše pate osetljive osobe i mala deca. Posledice prelaska na letnje računanje vremena naše telo oseća nekoliko dana, a to mnogima predstavlja problem.
Američki naučnici tvrde da je stopa rizika od moždanog udara u Finskoj porasla za osam odsto u prva dva dana letnjeg računanja vremena u poređenju sa dve nedelje pre i posle promene, a isti rezultati su objavljeni kasnije u oktobru.
Švedski naučnici su zaključili da se broj srčanih udara smanjuje u sedmici nakon vraćanja sata unazad za 21 odsto, dok se u proleće broj srčanih udara povećava sedam dana nakon pomeranja sata unapred.
Štetno dejstvo na srce najizraženije je u prva tri dana posle nedelje u kojoj se menja letnje računanje vremena. Pored toga, školarci lošije rešavaju zadatke i slabije prate nastavu nakon pomeranja časa, a negativan efekat oseća i imunitet, koji treba posebno ojačati.
Evo šta treba da uradite da olakšate ovaj stresni trenutak.
Izađite u prirodu
Istraživanja pokazuju da izlaganje sunčevoj svetlosti aktivira neurotransmiter serotonin, koji je povezan sa boljim raspoloženjem i osećanjem smirenosti i fokusiranosti. Pošto imamo jedan sat dnevnog svetla više, iskoristimo ga da ostanemo na otvorenom. Uz to ćete dobiti i dodatne doze vitamina D, koji je ključan u suzbijanju depresije i anksioznosti i stimulisanju zdravog imuniteta.
Isključite uređaje
Svetlost potiskuje lučenje melatonina, koji reguliše cirkadijalni ritam tela, pa upotreba elektronskih uređaja neposredno pre spavanja ima snažan uticaj na san i budnost, a može da igra ključnu ulogu u upornoj deprivaciji sna jer emituju plavo svetlo koje može da ometa. prirodni cirkadijalni ritmovi. Isključite svoj mobilni telefon, tablet, računar ili televizor najmanje sat vremena pre spavanja.
U nedelju spavajte duže
Stručnjaci preporučuju da u nedelju duže odspavate ujutru i odspavate popodne kako biste olakšali prelaz.
Smanjite količinu kafe i cigareta i jedite više voća
Poželjno je smanjiti unos kafe i broj popušenih cigareta u danima pre i posle promene vremena, a u jelovnik uvrstiti više voća i povrća. Hrana bogata mineralima vraća ravnotežu.
Ritam treba postepeno menjati
Idite u krevet 15 minuta ranije, počevši od nekoliko dana pre promene, i budite se do 15 minuta ranije nego što bi trebalo. Odraslima je potrebno između sedam i devet sati sna. Da bi normalno funkcionisali tokom dana, odraslima je potrebno najmanje sedam sati sna. Preporučuje se da poslednji obrok bude nekoliko sati pre spavanja.
Uvedite male rituale pre spavanja
Stručnjaci preporučuju lagane vežbe nekoliko sati pre spavanja, tople kupke ili dobijanje čepića za uši i maski za oči. Bilo bi dobro da ustanete i legnete u krevet svaki dan u isto vreme.
Prirodna pića mogu vam pomoći da lakše zaspite
Sok od trešnje je bogat melatoninom, kažu nutricionisti, i odličan je izbor za bolji san. Šolja toplog mleka sa medom je takođe dobar izbor.
Unesite mirise u spavaću sobu
Mirisi lavande, valerijane, vanile ili kamilice pomažu u ublažavanju osećaja anksioznosti i uznemirenosti i nesanice.