Jeste li primetili da se ponekad iz naizgled neobjašnjivog razloga osećate mnogo srećnije nego sat vremena ranije iako se nije desilo ništa posebno? Verovali ili ne, čak i neke sitnice koje čine našu svakodnevicu značajno utiču na nivo serotonina
Iako se obično naziva hormonom sreće, serotonin je neurotransmiter, što znači da ga mozak i neuroni koriste za međusobnu komunikaciju. On održava naše raspoloženje i opšte stanje, a reguliše i druge moždane funkcije: učenje, san, apetit, memoriju i spoznaju.
Ukoliko vam je nivo serotonina nizak, moguće je da ste skloniji depresiji. Srećom, postoje prirodni načini da utičete na proizvodnju ovog neurotransmitera u organizmu.
- Redovno vežbajte
Istraživanje sprovedeno 2016. pokazalo je da trening povećava nivo serotonina, kao i aktivnost neurotrofnog moždanog faktora (BDNF), koji stimuliše neurone i nalazi se u delovima mozga zaduženim za telesnu težinu i konzumiranje hrane i pića. Veruje se da i BDNF učestvuje u regulaciji raspoloženja.
Zato ne iznenađuje što se nakon napornog treninga osećamo srećnije, a stručnjaci preporučuju najmanje pola sata umerene fizičke aktivnosti triput nedeljno.
- Promenite način ishrane
Serotonin se sintetiše iz triptofana, esencijalne aminokiseline koju ljudski organizam ne proizvodi prirodno, već je dobija ishranom. Dakle, ukoliko želite na ovaj način da utičete na svoje raspoloženje, neophodno je da u vašem jelovniku bude više namirnica koje sadrže triptofan, a to su: jaja, losos, spanać, živina, prozivodi od soje, ovas, mleko i mlečni proizvodi, seme bundeve, orasi...
- Provedite više vremena na suncu
Sunčeva svetlost je veoma važna za osećaj zadovoljstva i sreće, a tome u prilog ide i činjenica da postoji tzv. sezonska depresija. Još je Ernest Hemingvej pisao:
"Očekuje se da ste tužni u jesen. Deo vas umire svake godine, kada lišće pada s drveća i kad se gole grane bore s vetrom i hladnom zimskom svetlošću. Ali znate i da će doći proleće, kao što znate da će reke ponovo teći nakon što se oslobode leda…"
I, zaista, kako se bliži zima i dan biva sve kraći, a kod nekih ljudi je i raspoloženje sve tmurnije.
— Mozak stvara serotonin kao odgovor na sunce i dnevnu svetlost — kaže dr Mimi Vinsberg, psihijatar iz San Franciska. — Manja izloženost suncu i dnevnom svetlu može da izazove sezonsku depresiju, čija klinička slika je slična depresiji.
Ona napominje da bi ljudi koji su skloni ovakvim stanjima trebalo da izađu i prošetaju makar jednom dnevno.
- Zakažite masažu
Osećaš se loše? Zašto ne odeš na masažu?
Koliko puta ste čuli ovo pitanje i pomislili da nema šanse da bi vam sat vremena masiranja značajno uticalo na osećaj nezadovoljstva? Međutim, nauka nije saglasna s vama: tim stručnjaka iz Škole medicine Univerziteta u Majamiju koji je predvodila psihološkinja dr Tifani Fild utvrdio je 2005. godine da masaža može da poveća nivo serotonina za čak 28 procenata!
Veruje se da je trik u tome što se masažom naglo smanjuje kortizol, poznatiji još kao hormon stresa, naš urođeni odbrambeni mehanizam koji nas upozorava kad se nađemo u opasnosti. Kortizol čini da budemo na oprezu i ubrzava rad srca, a tokom masaže njegov nivo opada, telo i um dolaze u stanje smirenosti, dok serotonin raste. I za to vam ne treba čak ni stručno lice — eksperti kažu da je ponekad dovoljan dodir neke bliske osobe s kojom volite da provodite vreme!
- Indukcija raspoloženja
Znamo da nizak nivo serotonina negativno utiče na raspoloženje, ali može li dobro raspoloženje da poveća nivo serotonina. Neke studije pokazale su da je to moguće!
Stručnjaci savetuju da razmišljate o nečemu što čini da se osećate dobro i tvrde da će to pomoći da mozak poveć proizvodnju ovog neurotransmitera, odnosno doprinese opštem osećanju sreće. Neke od tehnika koje bi mogle biti od pomoći su:
- razmišljanje o pozitivnim iskustvima koje ste imali sa svojim bližnjima
- vizualizacija srećne uspomene
- gledanje fotografija koje vas usrećuju, recimo dece ili bliskih prijatelja
Ipak, imajte na umu da je raspoloženje složena stvar i nije tako lako uticati na njega. U svakom slučaju, makar i mala promena do koje dolazi prilikom primenjivanja ovih tehnika može biti od pomoći!