Ako nijedna druga dijeta nije dala rezultat, ova hoće!
Ključ zdravog mršavljenja i gubljenja kilograma tako da se ne vrate jeste izbalansirana i zdrava ishrana, koja uključuje proteine i mnogo svežeg voća i povrća.
Ukoliko želite sigurne rezultate, umesto restriktivnih dijeta, probajte da svoj jelovnik obogatite upravo ovakvim namirnicama, a ako još uz to izbacite prekomerne ugljenehidrate vrlo brzo ćete biti zadovoljni.
NE PROPUSTITE
- Doručak
Za doručak bi trebalo pojesti bananu, a ukoliko i dalje osećate glad — slobodno se poslužite još jednom!
U 100 grama banana nalazi se 89 kalorija i skoro 23 grama ugljenih hidrata, dok se u jednoj banani može naći ukupno 0,33 grama masti, a najbolje od svega je što nema nimalo holesterola ni transmasti.
Jedan od glavnih aduta ovog voća jesu biljna vlakna, kojih ima 2,60 grama u 100 grama ploda, pa tako samo jedna banana zadovoljava 10-12 odsto dnevnih potreba za vlaknima.
Ipak, najvažnije je to što banane pružaju energiju i, iako nutricionisti nikako da se dogovore treba li ih jesti ujutro ili ne, najveći broj efikasnih dijeta preporučuje ovo voće za doručak.
- Užina
Dva do tri sata posle obroka slobodno se zasladite nekom voćkom ili kockicama crne čokolade, a dozvoljeni su i zelena salata, limunada, nezaslađen čaj, cveže ceđeni voćni sok, kafa...
- Ručak
Što se tiče ručka, nema previše ograničenja, a najvažnije je da jedete između 13 i 15 časova.
Idealno bi bilo da izbegavate beli hleb, a ako jedete integralni — ograničite ga na jednu krišku. Takođe, beli pirinač, šećer i, generalno, namirnice bogate ugljenim hidratima neće vam učiniti usludu, ali obično kuvano jelo sa salatom može biti samo od koristi za metabolizam.
- Večera
Ni večera nema mnogo ograničenja, ali je važno da se potrudite da vam večera ne bude pecivo od belog brašna, s kojim često nemamo mere, a ne drži nas dugo sitima. Riba, čak i ona iz konzerve, u kombinaciji sa bogatom salatom, pileće meso, roštilj... sve je dozvoljeno u zdravim količinama!
Ključno je da vam večera bude najkasnije između 18 i 20 časova.
- Dodatni saveti
Kao što ste i sami zaključili, u pitanju je izabalansirani i ne preterani restriktivan način ishrane, pa za razliku od mnogih strogih dijeta, dozvoljeno je vežbanje. Obavezno konzumirajte što više vode, minimum dva litra u toku dana, a biće od koristi i da vodite dnevnih ishrane kako biste pratili kako koja namirnice utiče na vaš organizam.
NE PROPUSTITE
