korisni trikovi

Kako sprečiti grčeve u nogama i reagovati ako se dese? Obično su bezazleni, ali mogu biti simptom ozbiljnog problema

Postoji nekoliko načina da smanjite verovatnoću da ćete doživeti noćne grčeve u mišićima nogu, kao i trikovi da brzo osetite olakšanje ukoliko se ipak dogode.

Iako grčevi u nogama mogu da budu izrazito bolni, obično nisu ozbiljni i većina slučajeva ne zahteva nikakav medicinski tretman.foto: Marian Weyo/Shutterstock

Grčevi u mišićima nogu su tako česta pojava da ih uglavnom ne shvatamo ozbiljno.


Svima se desilo makar jednom da leže opušteno u krevetu i da ih usred noći, nekad i tokom spavanja, trgne snažan, prodoran i intenzivan bol, uglavnom u listovima.


Mišić je tada uglavnom tvrd na dodir, kao bolan čvor, a noga je uglavnom trenutno nepokretna. Iako su najčešći u predelu potkolenice, grčevi u nogama mogu da se jave i u stopalima, pa čak i u butinama, a obično traju nekoliko trenutaka, dok mišić ne počne da se opušta i bol prestaje.

Zašto nastaju grčevi u nogama?


Postoji više razloga zašto se to dešava – od bezazlenih do ozbiljnih stanja.


Kada je u pitanju životni stil, određeni faktori povećavaju verovatnoću da će doći do ovih grčeva, a među njima su rekreativno trčanje, bavljenje sportom koji zahteva mnogo trčanja ili vežbanje s opterećenjem za noge.

 

Kada je u pitanju životni stil, određeni faktori povećavaju verovatnoću da će doći do grčeva u nogama.foto: Creative Cat Studio/Shutterstock

Međutim, medicinska platforma Healthline navodi da i niz zdravstvenih problema može da bude uzrok grčeva u mišićima, a među njima su:

 

  • Parkinsonova bolest
  • dijabetes tipa 2
  • sarkoidoza
  • vaskularne bolesti
  • Adisonova bolest
  • alkoholizam
  • insuficijencija bubrega
  • problemi sa štitnom žlezdom


Takođe, ova pojava može da bude podstaknuta i upotrebom oralne kontracepcije, diuretika, naproksena, albuterola i statina, dodaje Healthline.

Kako sprečiti grčeve u nogama?


Sledeći saveti mogu vam pomoći da izbegnete pojavu noćnih grčeva u mišićima:

 

  • Pijte puno tečnosti.
  • Istežite noge.
  • Vozite bicikl.
  • Promenite položaj za spavanje.
  • Izbegavajte tešku ili uvučenu posteljinu.
  • Nosite kvalitetniju obuću.

 

Grčevi u mišićima nogu su tako česta pojava da ih uglavnom ne shvatamo ozbiljno, ali mogu da budu simptom ozbiljnog zdravstvenog problema.foto: Shutterstock

Rešenje za grčeve u nogama


Iako grčevi u nogama mogu da budu izrazito bolni, obično nisu ozbiljni i većina slučajeva ne zahteva nikakav medicinski tretman.

 

Međutim, ako je bol nepodnošljiv, možete pokušati da ublažite grčeve na sledeće načine.

 

  • Masirajte nogu. Trljanje zahvaćenog mišića može pomoći da se on opusti. Koristite jednu ili obe ruke da nežno masirate mišić kako bi se grč "olabavio".
  • Istežite se. Ukoliko se grč javio u listu, ispravite nogu i savijte stopalo tako da bude podignuto što bliže može potkolenici, odnosno da usmerite prste prema licu.
  • Stavite toplu oblogu. Toplota može da umiri zategnut mišić, pa od pomoći može biti da nanesete vruć peškir ili bocu s toplom vodom na zahvaćeno područje. Koristiće i topla kupka ili tuširanje.
  • Pijte rasol od kiselih krastavaca. Neki naučni dokazi sugerišu da bi ispijanje male količine tečnosti iz tegle kiselih krastavaca moglo da bude od pomoći u ublažavanju grčeva u mišićima.
  • Uzmite lek protiv bolova ako osećate poteškoće nakon grča. Ako i nakon što grč popusti dugo osećate bol u mišiću, možete da koristite nesteroidne antiinflamatorne lekove kao što su ibuprofen i naproksen, koji će ublažiti osetljivost nakon grčeva.

 

* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.

 

BONUS VIDEO

Nutricionistkinja: Mleko može izazvati visok krvni pritisak