Postoji nekoliko načina da smanjite verovatnoću da ćete doživeti noćne grčeve u mišićima nogu, kao i trikovi da brzo osetite olakšanje ukoliko se ipak dogode.
Grčevi u mišićima nogu su tako česta pojava da ih uglavnom ne shvatamo ozbiljno.
Svima se desilo makar jednom da leže opušteno u krevetu i da ih usred noći, nekad i tokom spavanja, trgne snažan, prodoran i intenzivan bol, uglavnom u listovima.
Mišić je tada uglavnom tvrd na dodir, kao bolan čvor, a noga je uglavnom trenutno nepokretna. Iako su najčešći u predelu potkolenice, grčevi u nogama mogu da se jave i u stopalima, pa čak i u butinama, a obično traju nekoliko trenutaka, dok mišić ne počne da se opušta i bol prestaje.
Zašto nastaju grčevi u nogama?
Postoji više razloga zašto se to dešava – od bezazlenih do ozbiljnih stanja.
Kada je u pitanju životni stil, određeni faktori povećavaju verovatnoću da će doći do ovih grčeva, a među njima su rekreativno trčanje, bavljenje sportom koji zahteva mnogo trčanja ili vežbanje s opterećenjem za noge.
Međutim, medicinska platforma Healthline navodi da i niz zdravstvenih problema može da bude uzrok grčeva u mišićima, a među njima su:
- Parkinsonova bolest
- dijabetes tipa 2
- sarkoidoza
- vaskularne bolesti
- Adisonova bolest
- alkoholizam
- insuficijencija bubrega
- problemi sa štitnom žlezdom
Takođe, ova pojava može da bude podstaknuta i upotrebom oralne kontracepcije, diuretika, naproksena, albuterola i statina, dodaje Healthline.
Kako sprečiti grčeve u nogama?
Sledeći saveti mogu vam pomoći da izbegnete pojavu noćnih grčeva u mišićima:
- Pijte puno tečnosti.
- Istežite noge.
- Vozite bicikl.
- Promenite položaj za spavanje.
- Izbegavajte tešku ili uvučenu posteljinu.
- Nosite kvalitetniju obuću.
Rešenje za grčeve u nogama
Iako grčevi u nogama mogu da budu izrazito bolni, obično nisu ozbiljni i većina slučajeva ne zahteva nikakav medicinski tretman.
Međutim, ako je bol nepodnošljiv, možete pokušati da ublažite grčeve na sledeće načine.
- Masirajte nogu. Trljanje zahvaćenog mišića može pomoći da se on opusti. Koristite jednu ili obe ruke da nežno masirate mišić kako bi se grč "olabavio".
- Istežite se. Ukoliko se grč javio u listu, ispravite nogu i savijte stopalo tako da bude podignuto što bliže može potkolenici, odnosno da usmerite prste prema licu.
- Stavite toplu oblogu. Toplota može da umiri zategnut mišić, pa od pomoći može biti da nanesete vruć peškir ili bocu s toplom vodom na zahvaćeno područje. Koristiće i topla kupka ili tuširanje.
- Pijte rasol od kiselih krastavaca. Neki naučni dokazi sugerišu da bi ispijanje male količine tečnosti iz tegle kiselih krastavaca moglo da bude od pomoći u ublažavanju grčeva u mišićima.
- Uzmite lek protiv bolova ako osećate poteškoće nakon grča. Ako i nakon što grč popusti dugo osećate bol u mišiću, možete da koristite nesteroidne antiinflamatorne lekove kao što su ibuprofen i naproksen, koji će ublažiti osetljivost nakon grčeva.
* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO
Nutricionistkinja: Mleko može izazvati visok krvni pritisak