Po najvećim vrućinama nije mudro oslanjati se na sopstveni osećaj žeđi jer dok se on javi – već može da bude kasno
Osim ukoliko nemate zaista dobar klima uređaj i nemate razloga da napustite kuću tokom dana, verovatno ćete se suočiti s toplotnim talasom koji je ovih dana zahvatio naš deo Evrope.
Kada se nađemo na ulici, ne postoji mnogo toga što možemo da uradimo da bismo izbegli vrlo visoke temperature, zbog čega je redovna i adekvatna hidratacija izuzetno važna za zdravlje.
Ali koliko je vode zapravo potrebno piti u toku dana tokom toplotnog talasa?
NE PROPUSTITE
Neophodna količina tečnosti po najvećim vrućinama
Kako ističe dr Troj Smurava, direktor Odeljenja za pedijatrijsku sportsku medicinu u Institutu za ortopediju i sportsku medicinu "Endruz" u Teksasu, ne bi trebalo da dopustimo da osećaj dehidracije diktira kada ćemo piti vodu, prenosi Delish.
– Ne oslanjajte se na žeđ kao na indikaciju kada treba da pijete vodu – napomenuo je on za The Dallas Morning News.
Kako je istakao, deca uzrasta od devet do 12 godina bi trebalo da piju oko 90 do 240 ml vode na svakih 20 minuta. Tinejdžeri treba da piju oko 240-470 ml, a odrasli čak i više, tvrdi on.
Dakle, to je po jedna velika čaša vode barem na 20 minuta, tokom čitavog dana.
Ukoliko ste fizički aktivni i trenirate, količina tečnosti koju treba da unesete još je veća.
– Po toplom vremenu, naročito ako vežbamo, naše potrebe za vodom će rasti – naglašava dr Anđela Rai, lekarka opšte prake za The Independent. – Moramo da pijemo do oko tri litra dnevno tokom vrelog dana, a važno je da to podelimo i ne pijemo velike količine vode odjednom.
Naravno, veoma je važno voditi računa o simptoma dehidracije: osećaj žeđi, tamožutu mokraću i njen jak miris, osećaj vrtoglavice, umor, suva usta, usne i oči, nedovoljno mokrenje...
* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO
Saveti nutricioniste
NE PROPUSTITE
