Koliko god mi želeli, nekada nije tako jednostavno ostati u drugom stanju, ali postoje i prirodni načini kojima se svako od nas može posvetiti kad je u pitanju planiranje trudnoće
Problemi sa plodnošću muče brojne parove širom sveta, a koliko god bio lep, put ka roditeljstvu nije uvek i lak, već izazovan. U tome niste sami, a srećom, postoje i prirodni načini koji vam mogu pomoći da povećate plodnost, i uglavnom se to odnosi na način života i promene ka boljem, kao i na pravi izbor ishrane.
Prirodni načini da brže ostanete u drugom stanju:
1. Jedite hranu bogatu antioksidansima
Antioksidansi poput folne kiseline i cinka mogu povećati plodnost i kod muškaraca i kod žena. Oni rade protiv slobodnih radikala u telu, koji mogu da oštete i spermu i jajne ćelije. U svoju ishranu ubacite voće, povrće, orašaste plodove, žitarice, što je sve bogato vitaminima C i E, folnom kiselinom, luteinom, beta-karotenom...
2. Jedite obilniji doručak
Prema nekim studijama, ako ne doručkujete, možete iskusiti problem sa plodnošću. Jedna studija je pokazala da obilan doručak može uticati na hormonski efekat sindroma policističnih jajnika, što je čest uzrok neplodnosti. Kaloričniji doručak smanjuje nivo insulina za 8 posto i nivo testosterona za 50 posto. Takođe, žene koje su imale obilniji doručak ovulirale su redovno, za rzaliku od žena koje su imale slab doručak i jaku večeru. Ipak, vodite računa da ako povećate količinu hrane za doručak i ne smanjite količinu za večeru, to može voditi ka gojenju.
3. Eliminišite trans-masti
Konzumiranje zdravih masti je važno za poboljšanje i plodnosti i uopštenog zdravlja. Trans-masti su povezane s neplodnošću usled neredovnih ovulacija, jer loše utiču na insulin. One se uglavnom nalaze u nekim margarinima, prženoj hrani, gotovim pečenim proizvodima...
4. Smanjite unos ugljenih hidrata ako imate policistične jajnike
Ukoliko smanjite unos ugljenih hidrata, imaćete benefite kada su u pitanju policistični jajnici. Ishrana sa redukovanim unosom pomaže održavanju zdrave težine, smanjuje nivo insulina i ubrzava mršavljenje, uz redovne menstrualne cikluse.
5. Jedite više vlakana
Vlakno pomaže vašem telu da se reši viška hormona i održava šećer u krvi uravnoteženim. Neki tipovi vlakana mogu da uklone višak estrogena. Vlakno nađite u avokadu, slatkom krompiru, ovsu, voću, celom zrnu, pasulju...
6. Proverite nivo gvožđa
Vreme je da pojačate najvažniji mineral: gvožđe! Ovde pogledajte koja hrana je bogata gvožđem.
7. Odmarajte
Ako pokušavate da začnete, stres vam ništa ne pomaže, što sami i znate. Što je viši nivo stresa, to se smanjuju vaše šanse za trudnoću, a to se događa zbog hormonalnih promena kada ste pod stresom.
Uz to smanjite unos kofeina i alkohola, održavajte zdravu telesnu masu, budite fizički aktivni... I ne gubite veru!