icon-arrowicon-closeicon-commentsicon-galleryicon-nexticon-previcon-searchicon-totopsoc-commentsoc-fbsoc-gplussoc-inssoc-mailsoc-rsssoc-twittersoc-vibersoc-wupsoc-yt

veoma značajne za vaš organizam

Njihov unos je NEMERLJIVO važan za ZDRAVLJE: Namirnice bogate VLAKNIMA koje moraju biti deo vaše ishrane

Podeli:

Uvrstite namirnice bogate vlaknima u svoju ishranu i rešite se loše probave, zatvora i nadutosti, a imaćete značajne benefite po zdravlje.

foto: Shutterstock
foto: Shutterstock

Vlakna su neverovatno važna. 

 

Vlakna su deo ugljenih hidrata iz biljaka koji se ne razgrađuju u našem želucu, već prolaze kroz probavni sistem. Ona se nalaze u namirnicama koje konuzimiramo, a ukoliko redovno jedemo hranu bogatu vlaknima, pomažemo svom zdravlju i štitimo se od različitih bolesti.

 

Ukoliko vam nedostaje vlakana u ishrani, možete iskusiti neke od simptoma:

 

  • loša probava
  • zatvor
  • bol u stomaku
  • nadutost
  • gasovi
  • otežano varenje.

 

 

Dijetetska vlakna imaju velike benefite ako ih konzumiramo:

 

  • Smanjenje holesterola. Prisustvo vlakana u digestivnom traktu pomaže da se smanji apsorpcija holesterola.
  • Zdrava težina. Hrana bogata vlaknima, poput voća i povrća, obično ima manje kalorija. Takođe, varenje se usporava i osećate se duže sitima.
  • Zbogom zatvoru! Ako se borite sa konstipacijom, obavezno uključite vlakna u ishranu i stimulišite na taj način creva.
  • Kontrola šećera u krvi. Ovo je posebno dobar način ishrane za one koji se bore s dijabetesom.
  • Smanjuje rizik od karcinoma. Vlakna mogu imati zaštitni efekat protiv određenih tipova kancera, recimo kancera debelog creva. Neki tipovi vlakana, npr. pektin u jabukama, imaju antioksidativno dejstvo.

 

 

Šta treba jesti?

 

Adekvatna ishrana je ujedno i ukusna, i zdrava, pa je poželjno uvrstiti namirnice bogate vlaknima koje pomažu u održavanju balansa u telu i pruža neophodne nutrijente.

 

Preporučen dnevni unos za žene je 25 grama, a 38 grama za muškarce. Ove 22 namirnice su bogate vlaknima, a za svaku je dat sadržaj vlakana za 100 grama te konkretne namirnice, pa bi bilo poželjno uvrstiti ih u dijetu ili način ishrane.

 

1. Kruške (3.1 grama)*

2. Jagode (2 grama)

3. Avokado  (6.7 grama)

4. Jabuke  (2.4 grama)

5.Maline  (6.5 grama)

6. Banane (2.6 grama)

7.Šargarepe (2.8 grama)

8. Cvekla (2.8 grama)

9. Brokoli (2.6 grama)

10. Artičoke (5.4 grama)

11. Sočivo (3.8 grama)

12. Prokelj (7.3 grama)

13. Pasulj (6.8 grama)

14. Leblebije (8.3 grama)

15. Grašak (7 grama)

16. Kinoa (2.8 grama)

17. Zob (10.1 grama)

18. Kokice (14.4 grama)

19. Bademi (13.3 grama)

20. Čia semenke (34.4 grama)

21. Slatki krompir (2.5 grama)

22.Tamna čokolada (10.9 grama)

 

 

 

 

Inicijalizacija u toku...