Kako starimo, zdravlje više ne zavisi samo od ishrane, već od celokupnog načina života. Zato je važno promeniti nekoliko ključnih stvari u svakodnevici da bi hormoni i nivo energije ostali stabilni, a mi bezbrižne!
Ulazak u četrdesete godine kod žena često donosi promene u načinu na koji organizam reaguje na stres, upale i svakodnevno opterećenje. To može da utiče na nivo energije, hormonsku ravnotežu i opšte zdravstveno stanje, a obično se priča o tome kako prilagoditi jelovnik novonastaloj situaciji.
Iako je ishrana važna u kontroli upalnih procesa, stručnjaci ističu da su životne navike jednako bitne u četrdesetim. Naime, utvrđeno je da bi promene u svakodnevici mogle da pomognu u smanjenju hronične upale, boljoj regulaciji hormona i dugoročno boljem zdravlju.
1. Upravljanje stresom
Stres je jedan od glavnih faktora koji utiču na zapaljenske procese u telu, a da bi on ostao pod kontrolom to zahteva svestan i kontinuiran rad na sebi. Stručnjaci preporučuju tehnike poput majndfulnesa, vežbi disanja i redovne fizičke aktivnosti.
– Hronični stres podstiče lučenje hormona kao što je kortizol, koji aktiviraju inflamatorne procese i doprinose dugoročnoj upali – napominje Mona Rozen, globalna direktorka za naučna pitanja u kompaniji Niagen Bioscience.
Da bi nervni sistem bio stabilniji, neophodni su redovno opuštanje, fizička aktivnost i socijalna podrška, ističu stručnjaci.
2. Jutarnje istezanje
Blago istezanje čim se probudite može da bude vrlo korisno jer poboljšava cirkulaciju, smanjuje napetost mišića i povećava fleksibilnost! Ako vam to postane rutina, to vremenom može da snizi stres koje telo trpi i smanji rizik od upalnih procesa.
– Studije na životinjama pokazale su da istezanje može da smanji upalu u vezivnom tkivu. Takođe, ako nema bola, veća je verovatnoća da ćete biti fizički aktivni, što smanjuje rizik od gojenja – kaže registrovana nutricionistkinja u firmi BodybuildingReviews Lisa Endruz.
Ona dodaje i da je u jednoj studiji iz 2017. godine dokazano da samo 20 minuta dnevnog istezanja može da smanji upalne procese.
NE PROPUSTITE
3. Kvalitetan san kao prioritet
San je jedan od ključnih faktora u regulaciji upale i hormona. Nedostatak sna može da poveća nivo kortizola, tzv. hormona stresa, kao i da poremeti apetit i poveća rizik od gojaznosti, dijabetesa i srčanih bolesti.
Zato se preporučuje:
- redovan san,
- izbegavanje ekrana pre spavanja i
- opuštajuća večernja rutina.
4. Svesno kretanje
Pored klasičnih treninga, korisne su i aktivnosti poput joge, tai čija ili lagane šetnje s fokusom na disanje. Ove metode kombinuju pokrete i mentalnu relaksaciju, čime pomažu u smirivanju nervnog sistema.
Ako se opredelite za oblik aktivnosti, to može da pomogne smanjenju stresa i boljim inflamatornim parametrima u organizmu.
5. Pijte dovoljno tečnosti tokom dana
Hidratacija je važna za varenje, cirkulaciju i rad ćelija. Nedostatak vode u telu može da pojača osećaj umora i stres, ali i da doprinese većoj upali u organizmu.
Pored vode, preporučuje se i unos namirnica bogatih vodom, poput krastavca, lubenice, citrusa...
6. Socijalni odnosi i podrška
Iznenadiće vas koliko zapravo odnosi s porodicom, prijateljima i zajednicom imaju snažan uticaj na mentalno i fizičko zdravlje. Istraživanja su pokazala da druženje i emocionalna podrška mogu da smanje stres i poboljšaju imunitet, a utvrđeno je i da je usamljenost jedan od faktora rizika za razvoj demencije.
BONUS VIDEO
Kako menopauza utiče na intimne odnose?
NE PROPUSTITE
