Taktike protiv stresa nisu uvek lako izvodljive ili dostupne, ali postoji mnogo toga što možete da promenite u svojoj svakodnevici da biste se izborili s opterećenjem.
U današnje vreme stres je gotovo neizbežan i nije lako živeti bez njega Ipak, nije ni nemoguće.
Svakodnevne obaveze, previše informacija i neprestana žurba s jedne tačke na drugu ne mogu da ne ostave nikakav trag na telu i umu, a posledice stresa na zdravlje su odavno poznate. Stres je odgovor vašeg tela na izazovnu ili zahtevnu situaciju, a kad ste pod stresom, vaše telo oslobađa određene hormone, što je hemijski signal kojim telo poručuje svojim sistemima šta da rade.
Uglavnom se savetuje da ljudi koji žele da porade na svom nivou stresa počnu da praktikuju neki hobi, počnu da treniraju ili makar idu u duge, duge šetnje, ali čak ni za to nema svako vremena.
NE PROPUSTITE
Kako živeti sa što manje stresa?
Postoji, ipak, niz malih, jednostavnih promena koje možete uvesti u svakodnevnicu, a koje značajno smanjuju uticaj stresa na zdravlje.
Čak i nekoliko minuta brige o sebi ili kvalitetnog odmora može da znači, a uglenda američka Klinika “Mejo” izdvojila je nekoliko saveta koji mogu biti od pomoći.
1. Budite aktivniji.
Čak i ako nemate vremena za trening, svaka fizička aktivnost, bilo to hodanje do posla, korišćenje stepenica umesto lifta, sređivanje kuće ili bašte, pomaže da se „otpuste“ nakupljene tenzije.
Kretanje oslobađa endorfine, hormone dobrog raspoloženja, i skreće pažnju sa negativnih misli, pa ako ne možete da idete na treninge dvaput nedeljno, makar usisavajte i prebrišite prašinu.
2. Obratite pažnju na ishranu.
Stres i loša ishrana često idu ruku pod ruku. Kada ste pod pritiskom, telo traži brzu energiju i šećer, ali upravo tada treba posegnuti za namirnicama koje “zdravo hrane živce”: voćem, povrćem, integralnim žitaricama i orašastim plodovima.
Uravnotežena ishrana pomaže da nivo energije i raspoloženje ostanu stabilni tokom dana, i posle 100 notifikacija, promena planova, buke u prevozu…
3. Oslobodite se loših navika.
Previše kafe, alkohola ili cigareta ne ublažavaju stres iako im se mnogi okreću upravo iz tog razloga. Naprotiv, dodatno ga pojačavaju. Ako osećate da posežete za tim stvarima kada ste napeti, pokušajte da ih zamenite čajem, dubokim disanjem ili kratkom šetnjom.
4. Dišite i utišajte misli.
Ne morate satima da sedate u potpunoj tišini i istom položaju da biste osetili mir jer je meditacija nešto što može da se iskoristi i kao pomoćni mikroalat. Dovoljno je da nekoliko puta dnevno zastanete i duboko udahnete. Tehnike svesnog disanja i kratke vođene meditacije mogu se raditi bilo gde, u autobusu, na poslu ili dok čekate u redu. Samo minut ujednačenog i smirenog disanja može značajno da snizi nivo napetosti!
5. Nasmejte se.
Smeh zaista leči, čak i kada nije iskren, verovali ili ne. Smeh smanjuje napetost i stimuliše hormone sreće, makar se radilo o gledanju omiljenog filma ili razgovoru sa duhovitim prijateljem. On će da smiri vaš stresni odgovor, pa se nasmejte kad god možete. Ako niste neko sklon meditaciji, na putu od posla čitajte šaljiv sadržaj u autobusu, gledajte što više komedija ili probajte tzv. smeh jogu.
6. Ne zatvarajte se u sebe!
Kada smo pod stresom, često se povlačimo, ali upravo tada su nam kontakti sa drugima najpotrebniji. Razgovor s prijateljem, članom porodice ili kolegom može pomoći da stvari sagledamo realnije i rasteretimo se negativnih emocija.
NE PROPUSTITE
7. Naučite da kažete „ne“.
Ne može se i ne mora sve stići i svima udovoljiti, toliko ste sigurno i na svojoj koži odavno shvatili. Preopterećenje obavezama vodi u hronični stres i osećaj nemoći. Zato je jedna od najvažnijih stvari koje možete da uradite za svoje mentalno i fizičko zdravlje da naučite da postavite granice i odmorite se bez griže savesti.
8. Spavajte dovoljno.
Kada ste umorni, stres se doživljava intenzivnije nego u period kad niste toliko iscrpljeni jer nedostatak sna utiče na koncentraciju, raspoloženje i imunitet, pa je veoma važno imati svoju zdravu rutinu spavanja. To znači da pred odlazak u krevet (a posebno u krevetu) ne koristite ekrane, da soba bude zamračena, da vazduh bude prijatan, da prostorija bude tiha…
9. Pustite emocije na papir.
Pisanje dnevnika ili makar kratkih beleški povremeno pomaže da se misli razjasne, a emocije isprazne. Ne morate da brinete o stilu jer je važno samo da izrazite ono što vas muči, a svakako to radite samo za sebe i svoju dušu.
10. Uključite muziku.
Muzika je jedan od najjednostavnijih i najbržih načina da popravite raspoloženje. Omiljena pesma, lagana melodija za opuštanje ili ritam koji vas pokreće mogu odmah da smanje nivo stresa i pomognu vam da poboljšate fokus, što su dokazale brojne naučne studije, a muzika utiče čak i na apetit!
11. Potražite pomoć ako vam je potrebna.
Ako imate osećaj da ne možete sami da izađete na kraj sa stresom, to ne znači da ste slabi već da ste svesni svojih granica i da brinete o sebi dovoljno da znate kad je vreme da se obratite za pomoć.
Razgovor sa stručnjakom može da vam pomogne da naučite kako da se suočite s problemom i da ponovo uspostavite kontrolu nad svojim životom.
BONUS VIDEO
Kako stres utiče na hormone kod žena?
NE PROPUSTITE
