Jednostavan trik koji TERA STRES: Čim se iznervirate, pronađite tiho mesto i uradite ovo

Bez obzira na to jeste li se posvađali na poslu ili samo osećate da vas previše obaveza i briga pritiska, ova tehnika biće vam od pomoći

Vežbe disanja neophodne su svakom savremenom čoveku jer su brz i prirodan način da se oslobodite stresa i relaksirate bilo gde.

One deluju tako što se koncentrišemo na disanje i time pomeramo fokus sa stresnih misli, a zadržavamo se u sadašnjem trenutku, daleko od problema.

 

Usporavanjem disanja i uspostavljanjem normalnog ritma usporava se i rad srca, smanjuje se nivo stresa i vrlo brzo se vraćamo u ravnotežu i možemo da nastavimo sa aktivnostima.

 

• 1. Pronađite tiho mesto

 

Odaberite neki kutak u vašem domu ili kancelariji koji je tih, miran i udoban i u kom vas niko neće uznemiravati.

Tu možete da sednete, legnete, postavite se u bilo koji položaj koji vam prima i omogućava da se maksimalno opustite i fokusirate na disanje.

 

• 2. Počnite da dišete ravnomerno

 

Nakon što se smestite u udobnu pozu, počnite da dišete uvlačeći vazduh kroz nos, i izbacujući ga na usta. Fokusirajte se na disanje, probajte da razmišljate samo o njemu i trudite se da vam udah i izdah traju isto.

 

• 3. Započnite šemu 4-4-4

1. Udahnite sporo, tako da tokom udaha brojite do četiri.
2. Zadržite dah četiri sekunde.
3. Izdišite polako, tako da tokom izdaha brojite do četiri.
4. Ponovite četiri puta.

• 4. Započnite šemu 4-4-6

1. Udahnite sporo, tako da tokom udaha brojite do četiri.
2. Zadržite dah četiri sekunde.
3. Izdišite polako, tako da tokom izdaha brojite do šest.
4. Ponovite četiri puta.

• 5. Opuštanje

 

Do tog trenutka bi trebalo već da se osećate smirenije i relaksiranije. Ukoliko i dalje niste "u elemenu", ponavljajte šeme 4-4-4 i 4-4-6 sve dok se ne osetite opuštenije.

 

Pogledajte i ovaj pojednostavljen prikaz.