Ne možete da skinete prsten, obuća vas steže? 5 načina da ublažite OTICANJE ruku i nogu po najvećim vrućinama

Toplotni edem jedan je od najčeših problema u najtoplijim letnjim danima, a on se može izbeći ukoliko pratite ova jednostavna pravila

U najtoplijim danima u toku godine nije neuobičajeno oticanje stopala ili šaka kod ljudi koji dugo stoje ili sede u vrlo toplom okruženju. U pitanju je fenomen koji čak ima i svoj naziv — toplotni edem.

Usled visokih temperatura, dolazi do proširenja krvnih sudova koji se nalaze u blizini površine kože, zbog čega se bistra tečnost limfnog sistema gravitacijski kreće ka okolnim tkivima, odnosno prema rukama ili nogama. Pri tome je važan faktor i ravnoteža soli u organizmu. Naime, ukoliko je gubitak soli manji od normalnog, njegov višak će povući tečnost ka udovima, što za rezultat ima oticanje.

 

Obično se veruje da do oticanja ruku i nogu dolazi zbog viška vode, a zapravo je suprotno — udovi oteknu kada je vode premalo u organizmu. Čak i ukoliko pijete više tečnosti, telo se po vrućini nje lako oslobađa, a kada je vode premalo u organizmu, ćelije pokušavaju da sačuvaju vodu da bi izbegle dehidraciju, pa dolazi do oticanja.

 

Ovo se češće dešava kod starijih osoba, naročito ukoliko imaju i prateća medicinska stanja koja utiču na cirkulaciju krvi kroz organizam, a rizik je povišen i kod ljudi koji prelaze iz hladnog okruženja u toplo.

Kako sprečiti oticanje po vrućini?

 

• Podignite noge

 

Stručnjaci preporučuju da se u letnjim mesecima noge podignu što je češće moguće, po mogućstvu na neku mekanu površinu poput jastuka.

 

• Ostanite hidrirani

 

Budući da tokom leta gubimo više vode, hidratacija je glavni preduslov normalnog funkcionisanja organizma, pa vodite računa o tome da stalno unosite tečnost. Pri tome, važno je da ne popijete pola flaše vode odjednom, već da stalno pijuckate u manjim gutljajima — u suprotnom ćete sve vrlo brzo izbaciti kroz urin umesto da voda dospe tamo gde je neophodna.

 

Pijte najmanje dva litra vode dnevno, a ako pijete kafu, obavezno odmah popijte i čašu vode jer je poznato da kofein "dehidrira" telo.

 

• Nosite udobnu obuću

 

Ni slučajno ne ograničavajte stopalo neudobnom obućom koja previše steže noge i otežava normalnu cirkulaciju. Koliko god sandale sa kaišićima bile udobne, ni slučajno ne birajte one koje su preuske i moraju previše da se zategnu jer će se otoci pojaviti gotovo sigurno.

 

• Vežbajte redovno

 

Trening ne mora da bude naporan, ali mora da bude redovan.

 

Na ovaj način ćete poboljšati cirkulaciju i na prirodan način obaviti limfnu drenažu, a posebno je efikasno ukoliko vežbate čim ustanete.

 

• Hranite se pravilno

 

Kao i u većini slučajeva, ako želite da vam organizam funkcioniše normalno i bez smetnji u vidu otoka, stvar je i ovde jasna: zdrava i izbalansirana ishrana, bez pržene, pohovane, slane i masne hrane. Poželjno je konzumiranje što više svežeg voća i povrća i, naravno, namirnica koje obiluju vodom, poput krastavaca, paradajza, lubenice...