Ukoliko tokom zimskih meseci nemate običaj da se hranite raznovrsno onda je najbolje rešenje da uz ove predloge tu naviku promenite.
![foto: Shutterstock](/data/images/2020/07/28/15/299925_shutterstock-534827887_ff.jpg?ver=1630337381)
Neretko nas nedostatak izlaganja sunčevim zracima, brza hrana i savremen način života mogu dovesti do toga da se osećamo letargično, umorno, bezvoljno, a ukoliko se analizom krvi pokaže da nemamo dovoljno vitamina D, s godinama možemo biti svedoci ozbiljno ugroženog zdravlja.
Za zdravo telo i duh, lekari preporučuju da se tokom letnjih meseci svakodnevno izlažene suncu barem pola sata dnevno, a tokom zime ovaj vitamin možete unositi putem namirnica i suplemenata.
U ovim namirnicama možete uživati i biti sigurni da ste deficit nadoknadili:
1. Riba
2. Punomasni mlečni proizvodi
3. Goveđa jetra
4. Sojino mleko
5. Jegulja
6. Riblje ulje
7. Šampinjoni
8. Kozji sir
9. Ceđena narandža
10. Losos
![losos](/data/images/2021/03/30/14/318854_shutterstock-503173369_ff.jpg?ver=1630338492)
Vitamin D se rastvoriv samo u masnoj sredini, te ishrana namirnicama koje obiluje mastima doprineće boljoj apsorpciji ovog vitamina.