Treba joj SVEGA 12 minuta dnevno: Vežbe zahvaljujući kojima Helen Miren ima zategnuto telo sa 78 godina

12-minutni trening Helen Miren zbog kog je zategnuta sa 78 godina

Britanska glumica Helen Miren apsolutno prkosi svim predrasudama da je nemoguće biti fizički aktivan kada se približiš osamdesetoj godini.

 

Ona ovih dana puni 78 godina, a u formi je, aktivna i zdrava. U njenom nedavnom intervjuu koji je dala za britanski Vog, Helen Miren je istakla da voli da krši pravila, recimo, time što i dalje čuva svoju dugu kosu, uprkos neizgovorenom pravilu da žene njenih godina nose kratku ili vezanu kosu.

 

S obzirom na to da je već godinama pred budnim okom javnosti, ona izuzetno vodi računa o tome kako izgleda, ne samo zbog izgleda, već i zdravlja.

 

Helen Miren je 2014. godine otkrila da prati dvanaestominutni plan vežbi Kraljevskog kanadskog vazduhoplovstva, skraćeno XBX, koji se koristi još od pedesetih godina prošlog veka. 

 

— To je vežba koju radim ceo život. Samo veoma nežno dovodi u formu.

 

Kako izgleda Helenin trening od 12 minuta?

 

Originalni plan ima različita vremena za različite nivoe težine, ali početni nivo treninga može da se završi za samo 12 minuta. Naravno, kao i za svaki trening ovakve vrste, posebno jer je svojevrsna vojna vežba u pitanju, potrebno je konsultovati se s doktorom pre nego što krenete da ga primenjujete.

 

 

Dodirivanje prstiju — 5 ponavljanja.

 

Savijanje u kukovima i dodirivanje prstiju ravnim rukama.

 

Podizanje kolena — 8 ponavljanja na svakoj strani.

 

Stojeći, povucite koleno u grudi dok balansirate na jednoj nozi.

 

Bočno savijanje — 5 ponavljanja na svakoj strani.

 

Stopala u širini ramena, jednu ruku podignite iznad glave, a drugu spustite na kolena.

 

Kruženje rukama —12 ponavljanja na svakoj strani.

 

Zadržite stav u širini ramena i rotirajte ruku u širokom krugu, lakat mora biti ispružen.

 

Abs — 5 ponavljanja.

 

Podizanje grudi i nogu — 5 ponavljanja.

 

Lezite licem nadole i podignite grudi i kolena od poda u tankom luku tako da vaš stomak jedino dodiruje pod.

 

Bočno podizanje nogu — 5 ponavljanja na svakoj strani.

 

Okrenite se na jednu stranu i, držeći nogu ravnom, podignite je pod uglom od 45 stepeni.

 

Sklekovi — 5 ponavljanja.

 

Podizanje nogu — 5 ponavljanja.

 

Ležeći na leđima, držite nogu ravno i podignite je pravo nagore za 90 stepeni.

 

Trčanje i skakanje — 50 ponavljanja, plus jedan skok.

 

Trčite na mestu, brojeći korake. U koraku 50 savijte kolena, ispružite ruke unazad i napravite veliki skok sa dve noge, ispružite ruke u vazduh.

 

BONUS VIDEO

Gubitak kilograma: