Jedna popularna tiktokerka kaže da je ovo tajna njenih besprekorno izvajanih nogu i ublažavanja celulita u donjem delu tela
Tiktokerka Samer Smit vrlo je popularna na ovoj mreži, gde se izdvaja zahvaljujući svom savršeno izvajanom telu i prečicama koje pronalazi kako bi uspela da vežba uprkos zauzetom rasporedu.
Bufući da mnogo radi i nema vremena da ide redovno u teretanu, Samer je osmislila 11-minutni program za donji deo tela.
Kako ističe, to joj je pomoglo da ublaži celulit i ima zategnute noge.
– Moja tajna za održavanje zategnutih nogu i smanjivanje celulita jeste kardio trening koji podrazumeva intervale naizmeničnog trčanja i hodanja – objasnila je Samer Smit.
NE PROPUSTITE
Ona na ovaj način vežba na traci za trčanje, a savetuje da to uradite na sledeći način:
- počnite tako što ćete hodati brzinom od oko pet kilometara na sat, pod nagibom od 15 stepeni, tako da imate lak uspon
- posle tri minuta trčite laganim tempom, brzinom od sedam kilometara na čas, s nagibom od 12 stepeni
- posle tri minuta prelazite u "hod za hlađenje", brzinom od pet kilometara na sat, bez nagiba
- tri minuta kasnije, trčite dva minuta, brzinom od oko 11 kilometara na čas
– Ponekad ovo deluje kao kazna, ali isplati se – priznaje Samer, koja ponavlja ovaj trening jednom nedeljno.
U pitanju je vid HIIT treninga (intervalnog treninga visokog intenziteta), koji je vrlo popularan proteklih godina.
NE PROPUSTITE
