Ovaj način ishrane sastoji se iz dve faze, a nije komplikovan i sve što vam je potrebno za zdravo mršavljenje bez mučenja i jo-jo efekta već imate u kući
Kada je reč o dijetama, postoje mnogi trendovi koji se povremeno vraćaju, ali stručnjaci su saglasni da je najbolji način da se rešite viška kilograma – uravnotežena i raznovrsna ishrana.
Bez gladovanja, velikih restrikcija, mučenja i pravila.
Jedan od najtraženijih takvih programa je dijeta čuvene američke klinike Mejo, koju su stručnjaci za ishranu i mršavljenje u ovoj ustanovi razvili na osnovu svog istraživanja.
Dijeta klinike Mejo je kontantno visoko orangirana među najbolje ocenjenim dijetama, prema godišnjem istraživanju kompanije U.S. News & World Report.
NE PROPUSTITE
Koji su principi dijete klinike Mejo?
Da biste smršavli na ovaj način, nije neophodno da odete u Ameriku i obratite se stručnjacima ove zdravstvene ustanove jer su njihove preporuke dostupne svima. U pitanju je program ishrane za koji smo, manje-više svi čuli, ali ga se uglavnom ne pridržavamo, a on podrazumeva:
- svakodnevnu fizičku aktivnost u trajanju od najmanje pola sata
- povećan unos voća i povrća
- zabranjeno gledanje televizije i "skrolovanje" po telefonu tokom jela
Uz ovakav način ishrane ćete uspeti i da se rešite viška kilograma i da snizite rizik od određenih bolesti, kao i da se osećate mnogo bolje u svojoj koži, navodi se na potralu klinike Mejo.
Pravila dijete klinike Mejo: 2 faze mršavljenja
Ovaj režim ishrane sastoji se od dve faze:
- Lose it (Izgubi)
- Live It (Živi)
1. faza: Lose it (Izgubi)
Prva faza traje 14 dana, a tokom nje je moguće izgubiti 2,5 do 4,5 kilograma.
To je period u kome se smanjuje broj unetih kalorija tokom dana za oko 500 kalorija dnevno, ili više ukoliko imate veoma nezdrave navike u ishrani i preterujete s kaloričnom hranom.
Doručak bi trebalo da bude zdrav, za užinu su dozvoljeni samo voće i povrće, dodati šećeri, gotova hrana i prerađevine su zabranjeni, a idealno je da sami pripremate sve obroke kako biste bili sigurni koliko šećera i masnoće sadrže.
NE PROPUSTITE
Zabranjeno je:
- šećer koji ne potiče iz voća
- prerađena hrana
- alkohol
- jelo ispred televizora
Dozvoljeno je:
- voće i povrće
- žitarice od punog zrna
- nemasni proteini i mlečni proizvodi
- zdrave masti
Ipak, veoma je važno ne izgladnjivati se, pa ako ne možete sami da odredite koliko bi kalorija trebalo da unosite tokom dana, obratite se nutricionisti ili svom odabranom lekaru.
Primer dnevnog jelovnika
- Doručak: ovesena kaša sa bobičastim voćem
- Užina: Banana
- Ručak: kuvani pasulj
- Večera: Pečena piletina s brokolijem i paradajzom
2. faza: Live It (Živi)
Kada naučite da praktikujete zdravij obrasce ishrane i postanete fizički aktivniji, znači da ste ušli u drugu fazu.
Ona nema nikakve zabrane, u vidu toga da u potpunosti izbacite nešto iz ishrane, već se umesto toga fokusirate na umerenost.
U skladu s time, više ćete jesti hranu koja je bila dozvoljena u prvoj fazi, a u manjim količinama ono što vam je tada bilo zaranjeno.
Ovaj način ishrane pretvara se u životni stil i pristup zdravlju, kada možete da mršavite od 500 g do jednog kilograma nedeljno dok ne postignete željenu težinu.
BONUS VIDEO
Dijeta sa jajima
NE PROPUSTITE
