jednostavno je

Kada se pije kafa? Šta je sa doručkom? Savet nutricioniste za IDEALNU jutarnju rutinu za EFIKASNO mršavljenje

0

Nutricionistkinja je posavetovala kako treba da se ponašamo ujturu ako želimo da smršamo

doručak je ključan obrok u toku dana kada je mršavljenje u pitanju
doručak je ključan obrok u toku dana kada je mršavljenje u pitanjufoto: Dean Drobot, Shutterstock

Ako se trudite da smršate, često se ispostavi da je prava jutarnja rutina jedan od najvažnijih faktora u ovom procesu.

 

Dan treba započeti na pravi način, uz zdrave navike, a postoji i razlog zbog kog ljudi kažu da je doručak definitivno najvažniji obrok u toku dana.

 

Možda ste nekada u iskušenju da ga preskočite da biste izbegli unošenje nekih kalorija, ali većina stručnjaka kaže da to nije dobra ideja, uključujući i one koji rade za globalni medijski bend BBC Good Food.

 

Nutricionistkinja Nikola Šubruk istakla je da je doručak ključan za dobar metabolizam.

 

Doručak se pokazao ne samo kao pomoć u vašem daljem odabiru hrane tokom dana, već pomaže i vašem metabolizmu i održavanju uravnoteženog šećera u krvi. Obe stvari vam pomažu prilikom mršavljenja.

 

Pre doručka, ona ističe da treba da popijete veliku čašu vode.

 

hidratacija je ključna
hidratacija je ključnafoto: Antonio Guillem Fernandez / Panthermedia / Profimedia

Potom, ako jedete doručak bogat ugljenim hidratima, ona savetuje da ne jedete samo to, bez obzira na doba dana.

 

 Uvek ih jedite sa zdravim mastima i proteinima kako biste duže ostali siti i da možete kontrolisati nivo šećera u krvi. Opasnost leži u tome da na kraju možete žudeti za šećerom ili jesti više tokom dana.

 

Ističe da treba uključiti proteine u doručak.

 

Kada jedete proteine, telu treba duže da ih pretvori u glukozu nego kada su u pitanju prosti ugljeni hidrati, jer su oni već jedna forma šećera. Stoga, svaki put kada jedete proteine, obezbeđujete telu stabilniju kontrolu šećera u krvi, veću sitost i smanjujete žudnju za šećerom. To znači da ćete manje jesti tokom dana i eventualno gubiti na težini — tvrdi ona.
 

obavezno treba uključiti proteine u doručak
obavezno treba uključiti proteine u doručakfoto: Iryna Inshyna/Shutterstock

Čak i kada imate mnogo obaveza ujutru, najbolje je usporiti kada je u pitanju prvi obrok. Žvakanje je prvi korak u digestivnom procesu, a kada to ne radite kako treba, onda ćete se verovatno prejesti, jer mozak neće imati vremena da procesuira da ste siti.

 

Osim toga, mnogi ljudi se uzdaju u kafu da im pomogne u održavanju nivoa energije, ali Nikola preporučuje da je odložite do posle doručka.

 

Kada pijete kafu na prazan stomak ujutru, možete uzrokovati viši nivo kortizola, hormona stresa, kao i glukoze, a obe stvari utiču na vašu energiju i metabolizam uopšteno. Ipak, ako pijete crnu kafu posle doručka, to može pomoći da se uspori proizvodnja glukoze, što znači i proizvodnja manje masnih ćelija.

 

Bonus video

Teolog: "Koji je cilj posta ako nije dijeta?"

 

makonda-tracker