brzo deluje

Traje samo 21 dan, a gubi se POLA KILOGRAMA DNEVNO: Rotaciona dijeta je decenijama među najpopularnijima na svetu

0

Iako nije u pitanju nov režim ishrane, rotaciona dijeta je proteklih godina munjevito preplavila društvene mreže

foto: Foxys Forest Manufacture/Shutterstock
foto: Foxys Forest Manufacture/Shutterstock

Rotaciona dijeta osmišljena je kao nutricionistički trik za ubrzanje metabolizma tako što se naizmenično unosi manja i veća kalorijska vrednost.


U pitanju je način ishrane kojim se garantuje brzo mršavljenje, a podrazumeva konzumiranje  gotovo svih grupa namirnica, s posebnim naglaskom na voće i povrće.


Iako je kod nas popularna tek proteklih nekoliko godina, rotaciona dijeta nije nova — osmislio ju je dr Martin Katan davne 1963. godine, kada je i sam zahvaljujući njoj izgubio 34 kilograma za manje od godinu dana. I što je najbolje, kilogrami mu se nisu vratili!

 

Voće
foto: Alliance Images/Shutterstock

Dr Katan je potom napisao knjigu u kojoj je objasnio kako je uspeo da smrša, a nutricionisti su ga dočekali "na nož" jer su smatrali da je u pitanju previše striktan način ishrane. Katan je tvrdio da se u prvoj nedelji gubi 2,5 kilograma, u drugoj oko 1,1, a u trećoj 2,3 kilograma. U najboljem slučaju mršavi se oko 500 grama dnevno, ali samo ako se poštuju stroga pravila.

 

Imajte u vidu da je ovakav način ishrane vrlo rigorozan.

 

Pravila rotacione dijete


Prva tri dana - do 600 kalorija


Dr Katan je pisao da se tokom prva tri dana konzumira najviše 600 kalorija.


Doručak:

  • pola grejpfruta s kriškom hleba od celog zrna i malo sira ili
  • pola banane i šolja žitarica sa obranim mlekom ili
  • parče hleba od celog zrna sa kikiriki puterom i jabuka

Ručak:

  • oko 100 g nemasnog sira, 50 g tunjevine ili lososa, pet krekera ili kriška hleba od integralne pšenice i šolja povrća.

Večera:

  • 85 g mesa po izboru, šolja povrća, parče sira, salata i voćka

 

mleveno meso
foto: Shutterstock

Naredna četiri dana - do 900 kalorija


Tokom naredna četiri dana, količina dozvoljenih kalorija se ograničava na 600 kalorija dnevno.


Doručak:

  • pola banane, žitarice i obrano mleko ili
  • šolja bobičastog voća, pet integralnih krekera i 100 g nemasnog sira

Ručak:

  • 50 g tunjevine s kašičicom majoneza, dve kriške integralnog hleba i pola grejpfruta

Večera:

  • šolja špargle ili boranije, 85 g mesa po izboru i jedna jabuka


Druga nedelja - 1.200 kalorija


Posle prvih sedam dana, kalorijski unos se ograničava na 1.200 kalorija, a dozvoljeno je da se tri puta dnevno jede voće. Dopušta se i konzumiranje majoneza, margarina, putera ili preliva za salatu po želji, a rastu i porcije mesa, pa je dozvoljeno jesti od 150 do 170 grama mesa.

 

Treća nedelja


Po isteku 14 dana od držanja dijete, iznova počinje rotacija, a pauzira se nedelju do dve dana.

 

Pored toga, postoje delovi dana u kojima Katan preporučuje "gladovanje", odnosno da se ne jede u to vreme, a satnica izgleda ovako.

 

Plan ishrane, Dijeta, Režim ishrane, Zdrava hrana, Način ishrane, Preporučeni dnevni unos
foto: Shutterstock

Satnica "gladovanja"

 

  • 1. dan - početak gladovanja 02:59, kraj 07:08 - početak gladovanja 15:24, kraj 19:23
  • 2. dan - početak gladovanja 03:35, kraj 07:57 - početak gladovanja 16:13, kraj 19:56
  • 3. dan - početak gladovanja 04:11, kraj 08:46 - početak gladovanja 17:02, kraj 20:35
  • 4. dan - početak gladovanja 04:48, kraj 09:35 - početak gladovanja 17:51, kraj 21:14
  • 5. dan - početak gladovanja 05:27, kraj 10:24 - početak gladovanja 18:41, kraj 21:53
  • 6. dan - početak gladovanja 06:08, kraj 11:16 - početak gladovanja 19:34, kraj 22:37
  • 7. dan - početak gladovanja 06:52, kraj 12:08 - početak gladovanja 20:24, kraj 23:24
  • 8. dan - početak gladovanja 07:40, kraj 12:59 - početak gladovanja 21:14, kraj 00:14
  • 9. dan - početak gladovanja 08:31, kraj 13:48 - početak gladovanja 22:04, kraj 01:08
  • 10. dan - početak gladovanja 09:24, kraj 14:36 - početak gladovanja 22:51, kraj 02:02
  • 11. dan - početak gladovanja 10:18, kraj 15:22 - početak gladovanja 23:35, kraj 02:59
  • 12. dana ponovo se vraćate na početak rasporeda, s tim što treba da imate na umu da se 12. dan i početak rasporeda preklapaju, pa u periodu od 23:35 (12. dan) do 07:08 (1. dan) ne treba konzumirati ništa osim vode.

 

Kao i u slučaju većine dijeta, potrebno je biti oprezan ukoliko imate neko medicinsko stanje koje traži specifičan način ishrane, poput dijabetesa, a u a u svakom slučaju je preporučljivo konsultovati se s lekarom pre svake radikalne promene u režimu ishrane.

 

 

makonda-tracker