Konstipacija može potpuno da vam poremeti dan, a postoji jedan efikasan način da se izborite s njom i naterate mišiće u crevima da se pokrenu.
Zatvor je problem sa kojim s povremeno suočava veliki broj ljudi, a osim neprijatnosti, konstipacija može da izazove nadutost, osećaj težine i bolove u stomaku.
Iako većina prvo posegne za čajevima protiv zatvora ili laksativima, poslednjih godina sve više pažnje privlači jedna jednostavna metoda koja može da se radi kod kuće, a postoje naznake da pomaže.
U pitanju je masaža stomaka, koja se izvodi jednostavno, ali je važno da uraditi je pravilno.
Iako naučnici naglašavaju da još ne postoji dovoljno velikih studija koje bi definitivno potvrdile njenu efikasnost, dosadašnja istraživanja pokazuju da nežna abdominalna masaža može da pomogne kod sporog rada creva, olakša pražnjenje i smanji osećaj nadutosti.
Studije potvrdile da masaža stomaka može da bude korisna
Jedna studija iz 2020. godine, sprovedena nad osobama sa takozvanim "sporim tranzitom kroz creva", pokazala je da masaža stomaka može da podstakne kretanje sadržaja kroz debelo crevo. U drugom istraživanju iste godine upoređivani su efekti tradicionalne tajlandske masaže i laksativa, a obe metode su dovele do poboljšanja simptoma zatvora.
Ipak, istraživači su primetili da su osobe koje su koristile masažu imale redovniju i čvršću stolicu.
Još jedno istraživanje, objavljeno 2015. godine, pokazalo je da abdominalna masaža može da poboljša učestalost pražnjenja creva, dok su učesnici jedne studije iz 2018. godine prijavili manje nadutosti, lakše pražnjenje i bolji osećaj nakon redovne masaže stomaka.
Stručnjaci objašnjavaju da masaža može pomoći tako što stimuliše rad debelog creva, opušta mišiće stomaka i podstiče prirodno kretanje sadržaja kroz digestivni sistem.
Kako pravilno izvesti masažu stomaka protiv zatvora?
Najbolje je da masažu radite ujutru ili u vreme kada inače imate potrebu za pražnjenjem creva.
Ako zatvor traje dugo, često se vraća ili ga prate bolovi i nadutost, potrebno je javiti se lekaru. U svakom slučaju je najvažnije da se izvodi nežno, redovno i bez jakog pritiska, jer cilj nije bolno "pritiskanje" stomaka, već podsticanje prirodnog rada creva.
Najpre lezite na leđa i stavite mali jastuk ispod kolena kako bi stomak bio opuštenijim a možete naneti nekoliko kapi ulja za telo ili kreme kako bi pokreti bili prijatniji.
1. Počnite blagim pokretima naviše.
Ravnim dlanom prelazite od donjeg dela stomaka, između kukova, prema rebrima, a pokreti treba da budu spori i nežni. Ponovite deset puta.
2. Masirajte bočne strane stomaka.
Postavite obe šake na donji deo leđa i lagano ih povlačite preko kukova prema preponama. Ovaj pokret pomaže opuštanju donjeg dela stomaka. Ponovite deset puta.
3. Napravite pokret u obliku obrnutog slova U.
Stisnite šaku i krenite od desne prepone naviše ka desnoj strani rebara, zatim preko gornjeg dela stomaka ulevo i potom nadole ka levoj strani stomaka. Time zapravo pratite prirodan smer kretanja kroz debelo crevo.
Taj pokret ponavljajte polako oko dva minuta.
4. Lagano "gnječenje" stomaka.
Postavite šaku ispod levih rebara i kružnim pokretima lagano pritiskajte stomak dok se spuštate ka donjem levom delu abdomena. Zatim isto uradite s desne strane, ali od dole nagore, a ovaj deo masaže treba da bude blag i nikako bolan.
5. Ponovite pokret obrnutog slova U.
Vratite se ponovo na pokrete kojima pratite debelo crevo i nastavite još oko dva minuta.
6. Završite vibracijama dlanovima.
Stavite jedan dlan preko drugog na sredinu stomaka i pravite blage vibrirajuće pokrete uz lagani pritisak. Ovaj korak može pomoći kod gasova i osećaja nadutosti.
Kada masaža ne bi trebalo da se koristi protiv zatvora?
Iako se smatra bezbednom metodom za većinu ljudi, masažu stomaka treba izbegavati ako imate:
- jake ili iznenadne bolove u stomaku,
- temperaturu,
- sumnju na upalu slepog creva,
- krvarenje ili
- ozbiljne bolesti creva.
BONUS VIDEO
Jasan simptom nervoznih creva