Započnite dan ovim navikama i ritualima i ubrzo ćete videti rezultate.
Kako kaže izreka "Po jutru se dan poznaje", tako od početka našeg dana zavisi da li ćemo biti i koliko produktivni. Ono što radite ujutru odrediće to kako ćete se osećati popodne, pogotovo kada je u pitanju koncentracija, pažnja i energija.
Stručnjaci su za portal RealSimple otkrili koje su to praktične jutarnje navike koje mogu da vas drže fokusiranim tokom celog dana.
1. Ne koristite telefon
Jedna od najboljih stvari koje možete da učinite za koncetraciju jeste da izbegnete da odmah preplavite svoj nervni sistem obaveštenjima, mejlovima i društvenim mrežama. Ako uzmete telefon odmah po buđenju, nagrađujete mozak lakim dopaminom, pa tokom dana vaš mozak odoleva težim, složenijim zadacima.
NE PROPUSTITE
Ako je moguće, izbegavajte proveravanje telefona 20 do 30 minuta nakon što se probudite ujutru, a umesto toga se fokusirajte na povezivanje sa svojim čulima. Primećujte temperaturu vode dok perete lice, polako ispijajte čaj ili kafu, slušajte zvukove oko sebe ili jednostavno gledajte kroz prozor.
2. Pokrenite se
Započinjanjem jutra kretanjem, moći ćete da se povežete sa svojim telom i otvorite put boljem fokusu.
Povezivanje sa telom smanjuje kortizol i povećava protok krvi i kiseonika u mozak. Takođe oslobađa endorfine, koji direktno podržavaju pažnju i fokus.
To ne znači da morate da započnete dan trčanjem ili vežbanje, pomoći će i lagana fizička aktivnost, pa čak i lagana šetnja od 10 do 15 minuta. Slično tome, stručnjaci predlažu vežbanje laganog jutarnjeg istezanja nakon buđenja, što će održati vaše telo i um gipkim.
3. Utvrdite vreme za rad i zabavu
Ne morate da osećate da nemate vremena za opuštanje. Nakon jutarnje rutine, zapišite jedan neophodan blok fokusa za taj dan, plus određeno 10-minutno, vreme za lutanje, kada možete namerno da proverite imejl, ćaskate ili lutate.
Ovo vas drži fokusiranim, jer je vreme kada ste ometeni ili pravite pauze ugrađeno u vaš raspored.
4. Izaberite prioritet za taj dan
Mozak ima ograničen kapacitet donošenja odluka svakog dana. Ali bez jasne fokusne tačke koja će usmeriti vašu energiju, vaša pažnja i fokus će verovatno biti rasuti na previše stvari.
Da biste se borili protiv ovoga, dajte prioritet zadatku unutar gore pomenutog „bloka fokusa“. Pre nego što otvorite prijemno sanduče ili listu zadataka, odvojite trenutak da identifikujete najvažniju stvar na koju treba da se fokusirate tog dana. Ovo može biti jednostavna dvominutna provera na početku vašeg dana.
5. Izaberite nešto čemu ćete se radovati
Tokom jutarnjeg planiranja, izaberite malu (ali zabavnu) stvar koju ćete kasnije uraditi. Možda je to vaš omiljeni ručak, gledanje emisije zbog koje ste bili uzbuđeni, čitanje knjige, tuširanje „sve“, paljenje sveće uveče, pozivanje prijatelja ili kuvanje nečeg utešnog.
Fokusiranje je teže kada se dan oseća kao jedna duga obaveza. Nasuprot tome, „imati nešto pozitivno za očekivati pomaže u regulisanju stresa i daje nervnom sistemu osećaj da život nije samo produktivnost i pritisak.
6. Jedite dovoljno kalorija
Sa stanovišta ishrane, redovna ishrana – i dovoljna – jedan je od najvažnijih faktora za održavanje koncentracije, kaže Medi Paskvarielo, magistar, registrovani dijetetičar nutricionista i osnivač organizacije Nutrition With Maddie. Ovo je posebno važno ujutru, kada ste se upravo probudili posle noći posta.
Da biste olakšali doručak, odvojite malo vremena da ga pripremite unapred. Nekoliko ideja za pripremu unapred uključuju ovsene pahuljice preko noći, tvrdo kuvana jaja i pločice za doručak bez pečenja.
7. Dajte prioritet vlaknima i složenim ugljenim hidratima
Pored unosa dovoljno kalorija ujutru, vredi se fokusirati na vlakna i složene ugljene hidrate. Oba hranljiva sastojka će vas držati sitima tokom celog dana, što je ključno za vrhunsku koncentraciju. Često, kada nam koncentracija opada kasno ujutru ili popodne, to je rezultat obroka koji nije bio pravilno izbalansiran. Ne pomaže ni to što se izvori vlakana tako često zanemaruju i većina nas ne dobija dovoljno.
Ako obično ne jedete puno vlakana, trebalo bi da postepeno uvodite doručak bogat vlaknima. Takođe, vodite računa da pijete dovoljno vode. „Ovo pomaže u izbegavanju gastrointestinalnih simptoma poput nadimanja ili zatvora“, kaže Paskuarijelo.
8. Ostanite hidrirani
Za bolji fokus tokom dana, započnite jutro čašom vode. Ako niste pravilno hidrirani, vaše telo mora mnogo više da radi samo da bi održalo osnovne funkcije. Rezultat je smanjen nivo energije, kognitivne funkcije i fizičke izdržljivosti, kao i povećana tromost, umor, razdražljivost i magla u mozgu.
Ako vam je teško da pijete vodu, držite flašu za vodu koja se može puniti na noćnom stočiću ili u frižideru. Na ovaj način možete da pijete vodu čim se probudite.
BONUS VIDEO
Da li je zanimanje domaćice korak unazad ili sloboda izbora? Voditeljka Kurira opisala svoj radni dan, pa otkrila kako sve postiže: Svako jutro ustajem u 4h!
NE PROPUSTITE
