Ako ste skloni grčevima u nogama, ovu hranu morate da jedete: 13 namirnica koje tokom leta treba da budu u vašem tanjiru

Svima nam se dogodilo da iznenada osetimo snažan grč u nozi, a ponekad je on tako snažan da će vas bol pratiti celog dana.

Gotovo da nema osobe kojoj se nije dogodilo da opušteno leži u krevetu i da je usred noći, ponekad čak i budeći ih, trgne prodoran i intenzivan bol.

Mišić, najčešće u predelu lista (iako može da se javi i u stopalu ili čak u butini), tada bude vrlo tvrd na dodir, dok je noga uglavnom nepokretna. Sve traje nekoliko sekundi, a potom se mišić opušta i bol postepeno nestajne, iako može da se zadrži u manjem intenzitetu još neko vreme.

Zašto se javljaju grčevi u nogama?

Više faktora može da dovede do sklonosti ka mišićnim grčevima u predelu nogu, a oni mogu da budu i bezazleni i vrlo ozbiljni.

Ljudi koji su fizički aktivnosti imaju veći rizik, dok se oni javljaju i tokom menstruacije ili usled dehidracije, a još neki od mogućih razloga grčeva u nogama su dijabetes, alkoholizam, kardiovaskularna oboljenja, problemi sa štitnom žlezdom... Ukoliko sumnjate da iza vašeg spazma u nozi stoji neko zdravstveno stanje ili bolest, obavezno recite svom lekaru kakve još simptome imate.

 

Postoji više načina da sprečite grčeve koji se javljaju u nogama, a jedan od njih je, kao i kod većine zdravstvenih problema, ishrana.

Hrana protiv grčeva u nogama

Jedan od načina da se zaustave grčevi konzumiranje dovoljno ključnih hranljivih materija: kalijuma, natrijuma, kalcijuma i magnezijuma. Oni su, naime, elektroliti i njegov nedostatak dokazano može doprinti pojavi grčeva u nogama.

1. Banane

 

Verovatno znate da su banane dobar izvor kalijuma, ali one će vam pružiti i magnezijum i kalcijum. To su tri od četiri hranljive materije koje su vam potrebne da biste ublažili grčeve u mišićima, a to je jedan od razloga što često vidimo da teniseri biraju baš banane kao užinu tokom meča.

2. Batat (slatki krompir)

 

Кao i banane, batat vam daje kalijum, kalcijum i magnezijum. Štaviše, on ima oko šest puta više kalcijuma od banana.

I nije samo slatki krompir u pitanju – običan beli krompir, pa čak i bundeve, dobri su izvori sve ove tri hranljiva materije. Pored toga, krompir i bundeve prirodno imaju puno vode, tako da vam mogu pomoći da ostanete hidrirani.

3. Avokado

 

Jedan kremasti plod avokada ima oko 975 miligrama kalijuma, dvostruko više od batata ili banane. Кalijum je važan jer pomaže vašim mišićima da rade nesmetano i održava srce zdravim. Zato zamenite nezdrave namaze koje inače jedete pasiranim avokadom ili ga isecite za salatu i već ste uradili mnogo za prevenciju grčeva u nogama.

4. Pasulj i sočivo

 

Superzdrave i ukusne mahunarke poput pasulja i sočiva pune su magnezijuma. Jedna šolja kuvanog sočiva ima oko 71 miligram magnezijuma, a šolja kuvanog crnog pasulja ima skoro dvostruko više sa 120 miligrama. Pored toga, bogate su vlaknima, a studije pokazuju da hrana bogata vlaknima može pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva, kao i pomoći u kontroli šećera u krvi i snižavanju nivoa „lošeg“ LDL holesterola.

5. Dinja

 

Ovo voće ima sve: puno kalijuma, dobru količinu magnezijuma i kalcijuma, malo natrijuma i puno vode. Natrijum i voda su ključni jer dok vežbate, vaše telo izbacuje natrijum kroz znoj. Ako izgubite previše vode, dehidriraćete se i mogu se javiti grčevi u mišićima. Ukoliko vežbate, savetuje se da se pojede šolja seckane dinje posle treninga.

6. Lubenica

 

Omiljena letnja voćka se sastoji od oko 90% vode, tako da kada vam je potrebna hrana koja hidrira, šolja seckane lubenice će biti dovoljna. Takođe je bogata kalijumom.

7. Mleko

 

Obično kravlje mleko je prirodni izvor elektrolita poput kalcijuma, kalijuma i natrijuma i odlično je za hidrataciju. Uz to, obiluje proteinima, koji pomažu u obnavljanju mišićnog tkiva nakon treninga. Sve navedeno može pomoći u zaštiti od grčeva u mišićima.

8. Sok od kiselih krastavaca

 

Neki sportisti se kunu u tečnost od kiselih krastavaca kao brz način da zaustave grčeve u mišićima. Veruju da je efikasan zbog visokog sadržaja vode i natrijuma, ali je potrebno još istraživanja kako bismo znači tačnu vezu između ovog soka i grčeva.

9. Tamno, lisnato zeleno povrće

 

Bogato je kalcijumom i magnezijumom, što znači da dodavanje kelja i spanaća ishrani može pomoći u sprečavanju grčeva u mišićima.

Кonzumiranje lisnatog zelenša takođe može pomoći kod menstrualnih grčeva, jer studije pokazuju da konzumiranje hrane bogate kalcijumom može biti efikasno u ublažavanju bolova tokom menstruacije.

10. Sok od pomorandže

 

Jedna šolja osvežavajućeg soka od pomorandže ima dosta vode za hidrataciju, a tu je i kalijum – skoro 500 miligrama po šolji! Sok od pomorandže ima i 27 miligrama kalcijuma i magnezijuma

11. Orašasti plodovi i semenke

 

Кao i pasulj i sočivo, tj. mahunarke, i orašasti plodovi i semenke su odličan izvor magnezijuma. Na primer, 30 grama prepečenih semenki suncokreta ima oko 37 miligrama magnezijuma. A 30 grama pečenih, slanih badema ima dvostruko više! Mnoge vrste orašastih plodova i semenki takođe sadrže kalcijum i magnezijum.

12. Losos

 

Ponekad su grčevi u mišićima rezultat lošeg protoka krvi. Кonzumiranje masne ribe poput lososa može pomoći u poboljšanju cirkulacije. Pored toga, porcija kuvanog lososa od 85 grama sadrži oko 326 miligrama kalijuma i 52 miligrama natrijuma koji pomažu kod grčeva u mišićima. Niste ljubitelj lososa? Možete probati i pastrmku ili sardine.

13. Paradajz (i njegov sok)

 

Paradajz ima visok sadržaj kalijuma i vode. Štaviše, ako popijete jednu šolju soka od paradajza, dobićete oko 15% vaše dnevne vrednosti kalijuma. Takođe ćete hidratirati organizam kako biste sprečili pojavu grčeva u mišićima.

Voda za maksimalnu hidrataciju

 

Generalno, ženama je potrebno oko 11,5 šolja tečnosti dnevno, a muškarcima 15,5 šolja, piše Web MD. Ali to ne znači da treba samo da pijete vodu. Voda koju unosite kroz druga pića, kao i voće i povrće, takođe se računa.

 

BONUS VIDEO

Svakog dana dve osobe izgube život zbog srca