Čuva srce, reguliše pritisak, ublažava grčeve: Ovih 10 namirnica sadrži najviše KALIJUMA

Hipokalemija jeste naziv za nedostatak kalijuma u krvi, pa ukoliko ne unosite preporučenu dozu od 4700 mg dnevno, možete imati problema sa podrhtavanjem srca, grčevima u mišićima ili napadima nesvestice. 

Nedostatak kalijuma u organizmu se ne javlja često jer ima dosta namirnica u kojima se on nalazi, pa je uzrok najčešće posledica nekog oboljenja bubrega, kao i stanja poput povraćanja i dijareje. Ipak, nedostatak kalijuma može biti uzrokovan preteranim umorom ili obilnim znojenjem, a njegov manjak se može ispoljiti i kroz premor mišića, usporenost, zaboravljanje, bezvoljnost...

 

Kalijum u našem organizmu vrši mnogo funkcija, a jedan od značajnijih je prenos nervnih impulsa kroz organizam, šta omogućava pravilan rad mišića. Pored ovog dejstva ima i funciju u kontroli krvnog pritiska, mišićnoj kontrakciji, deobi ćelija, regulacija kiselobazne ravnoteže itd. Zato, ukoliko primetite hronični umor, grčeve u mišićima, nadutost u stomaku, ima razloga da posumnjate na manjak kalijuma u organizmu. 

 

Ovo je deset namirnica koje će vam nadomestiti nedostatak kalijuma u organizmu:

1. Suve šljive (732 mg u 100 grama) - pored toga što su dobre za varenje, one su i odličan izvor kalijuma. 
2. Spanać (558 mg u 100 grama) - u njemu imate dosta vitaminima A i K, kao i folate i magnezijum.
3. Paradajz sos (331 mg u 100 grama) - sveži paradajz je odličan, ali paradajz sos ili paradajz pire su bolji zvor kalijuma.
4. Avokado (485 mg u 100 grama) - on sadrži vitamin K i folate, pa zahvaljujući njima on snižava krvni pritisak. 
5. Beli pasulj (307 mg u 100 grama) - Ovu mahunarku dodajte salatama, kako bi tako povećali unos kalijuma.
6. Jogurt (141 mg u 100 grama) - ukoliko želite zdravu užinu, jogurt je pravi izbor za to.
7. Slatki krompir (337 mg u 100 grama) - pored kalijuma on sadrži i dosta proteina, vlakana i vitamina A. 
8. Pečurke (318 mg u 100 grama) - mogu biti spremljene sa više namirnica istovremeno, jer sadrže mali broj kalorija, a u sebi sadrže dosta kalijuma, tako da možete spremiti čorbu od pečuraka, paštetu o pečuraka i sl.
9. Cvekla (325 mg u 100 grama)- bogata je nitiratima i folatima koji povoljno utiču na rad srca. 
10. Blitva (379 mg u 100g)- ona je tamnozeleno povrće koje je veoma hranljivo i pored kalijuma, ona je bogata i vitaminima K i A.