Jeste li znali da masne naslage u predelu stomaka možete sagoreti i na ovaj način?
Gubljenje masnih naslaga sa stomaka najčešći je fitnes cilj u većini slučajeva, a obično je i najteži!
Da bi došlo odo sagorevanja masti, neophodno je ispuniti tri uslova: smanjiti kalorijski unos, raditi treninge snage i, naravno, kardio trening.
Kada ciljate na najupornije salo na stomaku, trening snage se ne sme zapostaviti, a stručnjaci preporučuju dve do tri sesije vežbi snage nedeljno i obavezan kardio između njih! Što se tiče kardio aktivnosti, mogućnosti su razne: trčanje, vožnja bicikla, plivanje, korišćenje stepera ili stepenica. Ipak, jednu stvar mnogi potcenjuju — hodanje!
Hodanje spada u vrlo efikasne načina za mršavljenje, opuštajuće je i odlično za oporavak posle napornih vežbi. Vremenom povećavajte broj koraka, a to je posebno važno ako pretežno vodite sedentarni način života ili vežbate vrlo malo. U tim slučajevima se trudite da hodate svaki dan i postepeno povećavate dužinu šetnje.
- Hodajte uzbrdicama
Jedan od načina da povećate težinu hoda da biste sagoreli više kalorija jeste povećanje nagiba. Kada hodate uzbrdo, terate telo da radi jače i da se više aktiviraju mišići oko kukova i nogu, a poslužiće bilo koje brdašce u parku — popnite se do vrha, vratite se dole i ponovite po nekoliko puta.
- Menjajte brzinu
Ako ste navikli da hodate sporo, sledeći put idite malo brže i stalno pomerajte svoje granice. Najbolji način da to merite jeste da utvrdite koliko vam vremena treba da pređete određenu rutu, a potom skraćujete sebi vreme i postavljate svom telu izazov.
Vremenom ćete biti izdržljiviji, a posebno će pomoći da naizmenično hodate brže i sporije.
- Vežbe između hodanja
Nakon određenog vremena šetnje, uradite po 15 čučnjeva. Potom ponovo hodajte, pa uradite 15 iskoraka.
Vaše telo će vam biti zahvalno!
- Nordijsko hodanje
Definitivno nije kao obična šetnja ili trčanje i definitivno nordijsko hodanje nije proteklih godina toliko popularno bez razloga! Ono se preporučuje ljudima koji su godinama bili neaktivni i svim uzrasnim kategorijama, onima koji preziru vežbanje, koji imaju višak kilograma, kao i drčane tegobe, dijaetes, probleme sa zglobovima, lođim držanjem...
Ovakav način hodanja ne predstavlja veliko opterećenje i rizik za telo, a ima najbolji mogući efekat! Za stomak je posebno važno to što će biti angažovani mišići gornjeg dela tela, a zbog potrebe štapova nešto manje gluteus i noge, dok je disanje normalno i prirodno.
Nordijskim hodanjem se gubi čak i do 40 odsto kalorija više nego običnim hodanjem, što je sjajno za osobe koje žele da smršaju uz najmanje napornu fizičku aktivnost.