Kako sniziti holesterol na 8 prirodnih načina?
Holesterol je potreban za normalno funkcionisanje svake ćelije i strukturni je element ćelijskih i intraćelijskih membrana, a u pojedinim organima ima i specifične uloge, poput, recimo, sinteze žučnih kiselina u hepatocitima.
Holesterol ima mnogo važnih funkcija: služi za proizvodnju hormona, ima ulogu i u procesima digestivnog sistema...
Međutim, za holesterol je izuzetno važno da ostane u normalnim granicama:
loš holesterol (LDL) trebalo bi da se zadrži u vrednostima 1,55-4,53 mmol/l
dobar holesterol (HDL) smatra normalnim ukoliko je u granicama 1,03-1,55 mmol/l.
Dobro je znati da za naše zdravlje i za normalne funkcije holesterola treba znati koje namirnice ili čajevi su blagotvorni za konzumaciju, a šta treba izbegavati.
NE PROPUSTITE
Naravno, previše holesterola može negativno da utiče na naše zdravlje, pa i da vodi do zapušenih arterija, srčanog udara, zastoja u radu bubrega... Zbog toga je važno znati da postoje potpuno prirodni načini da uvećano dobar holesterol i smanjimo loš, pa i da ove principe primenimo za svoje zdravlje i telo.
Kako sniziti holesterol?
1. Fokus na mononezasićene masti
Istraživanja su pokazala da ishrana bogata mononezasićenim masnim kiselinama, npr. Mediteranska dijeta, pomaže u smanjivalu LDL-a, a uvećava nivo zdravog holesterola. Izvor mononezasićenih masti jesu maslinovo ulje, orašasti plodovi: badem, indijski orah, pekan orah, ulje od repice, avokado, masline...
2. Fokus na polinezasićene masti
Posebno omega-3 masne kiseline su značajne! Takođe smanjuju LDL i rizik od srčanih bolesti. Omega-3 masne kiseline su dobre za srce i nalaze se u morskoj hrani i ribi kao što su, recimo, haringa i losos.
3. Izbegavajte trans-masti
Ukratko, tu spadaju margarini, peciva, pržena hrana, neke kokice iz mikrotalasne...
4. Jedite rastvorljiva vlakna
Neki od najboljih izvora rastvorljivih vlakana jesu ovsene pahuljice, prokelj, sočiva, voće, grašak...
5. Vežbajte!
U zdravom telu je zdrav duh, a bilo koji vid vežbanja može pomoći za zdravlje vašeg srca i snižavanje holesterola.
6. Održavajte optimalnu težinu
7. Izbegavajte pušenje
8. Umereno s alkoholnim pićima
Naravno da su ovo opštepoznati saveti, i baš zato što se toliko insistira na što zdravijem načinu života znači da to jeste najprirodniji i najbolji način da pomognemo sebi.
Prema preporukama koje se navode, već od 20. godine bi trebalo redovno proveravati holesterol.
NE PROPUSTITE
