Veliki broj nas posegnuće za određenim suplementom nakon što pročita da je on koristan, ali vitamini i minerali piju se u skladu sa specifičnim potrebama organizma
Kada govorimo o suplementaciji, obično se misli na vitamine, minerale, riblje ulje i ekstrakte biljaka. Ako pijete nešto od toga, niste usamljeni: sve više ljudi svakodnevno koristi ovakve dodatke ishrani, naročito od početka pandemije virusa korona.
Ali da li je to zaista neophodno? I, ako jeste, kako znati pijete li pravi suplement?
NE PROPUSTITE
Kako ističe profesorka preventivne medicine na Univerzitetu Nortvestern Linda van Horn, zabrinjavajuće je to što sve više ljudi koristi ove dodatke "samo zato što su pročitali negde da je neki suplement koristan".
— Lako dolazi do neravnoteže i možda je nećete biti svesni — napominje ona.
Najbolji izvor vitamina i minerala je hrana, ali ponekad zbog vremenskih prilika ili doba godine nije lako doći do svake vrste svežeg voća, povrća ili žitarica.
Većini zdravih ljudi suplementi zapravo nisu neophodni, ali pojedinima mogu da naprave veliku razliku u zdravstvenom stanju i kvalitetu života.
Da biste odabrali pravi i bili sigurni da koristite baš ono što je potrebno vašem organizmu, i u idealnoj dozi, obavezno se o tome konsultujte sa svojim lekarom.
NE PROPUSTITE
Ono što izabrani doktor mora da čuje jeste sledeće:
- Trudni ste ili planirate trudnoću. U tom slučaju je neophodno da pijete folnu kiselinu, dok bi i gvožđe moglo da bude značajno, naročito ako imate jutarnje mučnine. Prenatalni vitamini su dodatna doza zdravlja koja će pomoći i trudnici i bebi.
- Na dijeti ste. Ako ste na nekom restriktivnom režimu ishrane, nije vam lako da hranom unesete baš sve hranljive materije koje se obično unose određenom grupom namirnica, poput vitamina B12 (iz mesa) i kalcijuma (iz mlečnih proizvoda. Zato obavezno kažite lekaru šta jedete i šta zaobilazite u širokom luku.
- Stariji ste od 50 godina. Ako vaš lekar nije obratio pažnju na godine na kartonu, napomenite mu da ste prešli pedesetu i želite ozbiljnije da pristupite svom zdravlju. U ovim godinama, organizam slabije apsorbuje vitamine D i B12.
- Imali ste bajpas želuca. Posle ovakve operacije, gastrointestinalni trakt, takođe, možda manje efikasno apsorbuje određene nutrijente, pa obavezno napomenite to lekaru.
- Imate određeno genetsko ili zdravstveno stanje. Apsorpcija nekih vitamin i minerala otežana je kod zapaljenskih bolesti creva poput Kronove bolesti, celijakije, oboljenja jetre, kancera, alkoholozma, mutacije gena...
Moguće deficijencije
Ako mislite da imate nedostatak nekog vitamina ili minerala, lekar će vam preporučiti da uradite nalaz iz krvi koji će otkloniti svaku sumnju. Ako ste godinama vegan, recimo, dobićete savet da proverite nivo vitamina B12 i D i kalcijuma.
Bez obzira na način ishrane, obavezno recite lekaru ako imate neki od sledećih simptoma:
- ekstreman gubitak kose
- bolovi u zglobovima
- bolovi u kostima
- ekstreman osećaj iscrpljenosti
- aritmija
- promene i vidu
- sporije zarastanje rana
NE PROPUSTITE
