Ishrana je samo jedan od načina, ali kako biste smanjili nivo krvnog pritiska, idealno bi bilo da, osim ispravnih namirnica, kombinujete i lagano vežbanje i odricanje od nezdravih navika. Organizam će vam biti zahvalan1
Povišen krvni pritisak ili hiptertenzija ne zove se bez razloga "tihim ubicom". Obično nema simptoma, ali predstavlja veliki rizik za srčani udar ilil srčanu bolest. Vaš krvni pritisak zavisi i varira od toga dkoliko krvi pumpa vaše srce, srčane fukncije, elastičnosti arterija; što su uže arterije, to je viši krvni pritisak.
NE PROPUSTITE
Krvni pritisak viši od 130/80 mođe se klasikfikovati kao visok. Dobra stvar je što, i kod povišenog krvnog pritiska, možete sami da napravite promene koje će značajno umanjiti brojke i bez lekova. Ukoliko imate niži krvni pritisak, pogledajte koje namirnice vam u tome mogu pomoći.
Postoji 11 efikasnih načina da smanjite nivo krvnog pritiska:
1. Uvećajte aktivnosti i više vežbajte
U jednoj studiji iz 2013. godine je otkriveno da su stariji ljudi koji su upražnjavai vežbe aerobika značajno smanjiti svoj krvni pritisak, te da su lagane vežbe na njih delovale dobro kao što bi neki lek. Uopštena preporuka za aktivnost odnosi se na sesije od 40 minuta, tri do četiri puta nedeljno. Možete tih 40 minuta razdeliti na 3 ili 4 segmenta od 10-15 minuta tokom dana.
Ono što svako može uraditi u cilju povećane aktivnosti jeste da se bavi kućnim poslovima, koristi stepenice umesto lifta, hoda, bavi se baštom, vozi bicikl, bavi se nekim spotom...
2. Gubitak težine
Ako imate više kilograma nego što bi trebalo, mršavljenje će vam pomoći u smanjenju krvnog pritiska, ali smanjiti i rizik od potencijalnih medicinskih problema.
Hrana je izuzetno važna!
3. Smanjite šećer i rafinisane ugljene hidrate
Ne samo što ćete smršati, već i pozitivno uticati na krvni pritisak.
4. Više kalijuma, manje natrijuma
Ako unosite više kalijuma, a ne unosite previše soli, to će takođe povoljno uticati. Kalijum i umanjuje efekat soli i smanjuje tenziju u krvnim sudovima. Ljudi s bolestima bubrega moraju biti oprezni i savetovati se s doktorom kad je u pitanju unos kalijuma. Hrana bogata kalijumom jeste riba, mleko i jogurt, banane, kajsije, avokado, narandže, spanać...
5. Pažljivo s gotovom hranom
Dodatna so u našoj ishrani dolazi iz gotove hrane koju kupimo, kao na primer, supe iz konzerve, pice, čipsa, mesa iz brze hrane...
6. Stop pušenju
Teško je, ali vredi. Svi znamo da je prestanak pušenja dobar za naše celokupno zdravlje. Uz to, ono pozitivno utiče i na krvni pritisak, na koji hemikalije iz duvana negativno utiču, oštećuju krvne sudove, sužavaju arterije, uzrokuju upale...I to čak i ako ste pasivni pušač!
7. Smanjite stres
Živimo u stresno vreme, te je lakše reći nego učiniti, ali nađite svoj način da se rešite viška stresa. Praktikujte duboko disanje, šetnje, čitajte knjige koje vam prijaju, gledajte komedije... Odlične za krvni pritisak su i meditacija i joga.
Obavezno: spavajte više!
8. Jedite crnu čokoladu
Da, ljubitelji čokolade, crna čokolada smanjuje krvni pritisak! Ta čokolada mora da sadrži 60 do 70 procenta kakaoa. Jedna do dve kockice dnevno utiču i na smanjenje rizika od srčanih bolesti.
9. Jedite beli luk
Svež beli luk ili ekstrakt belog luka je odličan za ovaj problem, ali i za vaše zdravlje uopšteno.
10. Hrana puna proteina
Ona nije za svakoga, te oni sa bolestima bubrega moraju biti oprezni. U jednoj opsežnoj studiji iz 2014. godine zaključeno je da su ljudi koji su jeli više proteina imali manji rizik od povišenog krvnog pritiska. Rizik je dodatno bio smanjen ako su uključili i vlakna u svoju ishranu.
Hrana bogata proteinima uključuje ribu, poput lososa, jaja, živinu, govedinu, legume, orašaste plovode, grašak, sir...
11. Smanjite alkohol i kofein
Alkohol može i kod zdravih ljudi da povisi krvni pritisak.
To čini i kofein, ali s kratkotrajnim efektom. Krvni pritisak se brže spuštao kod ljudi koji su pili piće koje sadrži kofein. Kofein ima svoje zdravstvene benefite, te od vas zavisi dnevni unos.
NE PROPUSTITE
