Čarobna biljka za jači um i telo najveće je čudo ajurvede: 8 stvari koje mogu da se dese ako svaki dan pijete ašvagandu

Najpoznatija je po svom uticaju na mentalno zdravlje i nivo stresa, ali ašvaganda pruža mnogo, mnogo više, pokazala su istraživanja.

Ašvaganda je jedna od najvažnijih biljaka ajurvede, oblika tradicionalne, alternativne medicine zasnovanog naindijskim principima prirodnog lečenja.

 

Koristi se hiljadama godina u razne svrhe, među kojima su samo neke povećanje nivoa energije, ublažavanje stresa i poboljšanje koncentracije, a broj navodnih prednosti po zdravlje koje pruža ašvaganda je ogroman.

 

Ashwagandha na sanskritu znači „miris konja“, što bi moglo da se odnosi na miris biljke i njenu sposobnost da jača snagu organizma, dok je njen botanički naziv Withania somnifera, a u svetu je poznata još i kao „zimska trešnja“ i „indijski ginseng“.

Kako piše medicinska platforma Healthline, postoji najmanje osam prednosti ašvagande koje naučna istraživanja podržavaju.

 

1. Može da smanji stres

 

Ašvaganda je najpozantija po tome što pomaže kod stresa i klasifikuje se kao adaptogen, odnosno supstanca koja pomaže organizmu da se izbori sa stresom, što je dokazalo više studija.

 

U malom istraživanju objavljenom u naučnom listu Cureus 2019, u kome je učestvovalo 58-oro ljudi, otkriveno je da su oni koji su uzimali 250 ili 600 mg ekstrakta ašvagande osam nedelja značajno smanjilo percepirani stres i nivoe hormona stresa kortizola u poređenju s placebo grupom.

 

2. Može da poboljša sportske rezultate

 

Jedna analiza 12 studija, objavljena u časopisu Journal of Functional Morphology and Kinesiology 2021, otkrila je da ljudi koji su uzimali između 120 i 1.250 mg ašvagande dnevno imali bolje performanse, uključući snagu i upotrebu kiseonika tokom vežbanja.

 

3. Može da ublaži simptome problema s mentalnim zdravljem

 

Neki dokazi ukazuju na to da ašvaganda može pomoći u smanjenju simptoma mentalnih zdravstvenih stanja, uključujući depresiju, kod određenih populacija.

 

U jednoj studiji, istraživači su ispitali efekte ašvagande kod 66 osoba sa šizofrenijom koje su patile od depresije i anksioznosti.

 

Otkrili su da su učesnici koji su uzimali 1.000 mg ekstrakta ašvagande dnevno tokom 12 nedelja imali veće smanjenje depresije i anksioznosti nego oni koji su uzimali placebo.

 

4. Može pomoći u povećanju testosterona i poboljšanju plodnosti kod muškaraca

 

Neke studije su pokazale da suplementi ašvagande poboljšavaju mušku plodnost i povećavaju nivo testosterona.

 

U studiji objavljenoj 2019. u listu American Journal of Men's Health, 43 muškarca starosti 40-70 godina s prekomernom težinom i blagim umorom uzimali su tablete koje sadrže ekstrakt ašvagande ili placebo dnevno tokom 8 nedelja.

 

Tretman je bio povezan sa 18% većim povećanjem DHEA-S, polnog hormona koji učestvuje u proizvodnji testosterona. Učesnici koji su uzimali biljku takođe su imali 14,7% veći porast testosterona od onih koji su uzimali placebo.

 

5. Može da snizi nivo šećera u krvi

 

Ograničeni dokazi ukazuju na to da ašvaganda može imati neke koristi za ljude s dijabetesom ili visokim nivoom šećera u krvi.

 

Pregled 24 studije, uključujući 5 kliničkih studija kod ljudi sa dijabetesom, pokazao je da lečenje ašvagandom značajno smanjuje šećer u krvi, hemoglobin A1c (HbA1c), insulin, lipide u krvi i markere oksidativnog stresa.

 

6. Može da ublaži upalu

 

Ašvaganda sadrži jedinjenja, uključujući vitaferin A (WA), koja mogu pomoći u smanjenju upale u telu.

 

Studije na životinjama su pokazale da WA takođe može pomoći u smanjenju nivoa inflamatornih proteina kao što je interleukin-10 (IL-10), a postoje i neki dokazi da ašvaganda može pomoći u smanjenju inflamatornih markera i kod ljudi.

 

7. Može poboljšati funkciju mozga, uključujući pamćenje

 

Jedan pregled pet kliničkih studija pronašao je rane dokaze da ašvaganda može poboljšati kognitivne funkcije kod određenih populacija, uključujući starije osobe sa blagim kognitivnim oštećenjem i osobe sa šizofrenijom.

Кognitivne funkcije kojima može koristiti uključuju:

• izvršne funkcije,
• pažnju,
• vreme reakcije i
• učinke na kognitivnim zadacima.

 

8. Može pomoći u poboljšanju sna

 

Mnogi ljudi uzimaju ašvagandu kako bi podstakli miran san, a neki dokazi ukazuju na to da može pomoći kod problema sa spavanjem.

 

Na primer, studija objavljena u listu Cureus 2020, sprovedena na 50 odraslih osoba starosti 65-80 godina, otkrila je da uzimanje 600 mg korena ašvagande dnevno tokom 12 nedelja značajno poboljšava kvalitet sna i mentalnu budnost nakon buđenja u poređenju sa placebom.

 

BONUS VIDEO

Lekovi kineske tradicionalne medicine mirišu po svetu