Potrudite se da svakog dana makar za jedan obrok pojedete nešto s ovog spiska i možete biti sigurni da se učinili veliku uslugu svom mozgu i kompletnom organizmu.
S obzirom na da je kontrolni centar tela, mozak je zadužen za mnogo toga – da srce kuća, da pluća dišu, da razmišljamo, krećemo se...
Zbog toga je vrlo važno posvetiti mi više pažnje i pružati baš ono što mu treba kako bi što duže ostao u formi, zdrav, snažan i besprekorno efikasan.
Dobra vest je što u tome mogu pomoći određene namirnice, koje u svom sastavu imaju razne hranljive materije i supstance koje će održati mozak u "radnom stanju" i sačuvati mu zdravlje.
Srećom, postoji mnogo hrane koja deluje na ovaj način, a u nastavku vam predstavljamo namirnice koje stručnjaci najčešće preporučuju, po izboru medicinske platforme Healthline.
NE PROPUSTITE
Masna riba
Kad lekari pričaju o "hrani za mozak", neizostavno je pomenuti ribu na vrhu liste jer je ona izuzetno bogat izvor omega-2 masnih kiselina. Takozvane masne ribe su:
- losos
- pastrmka
- (albakor) tuna
- haringa
- sardine
Oko 60% mozga je, naime, napravljeno od masti, a nešto više od polovine tihm asnoća se sastoji od omega-3 masnih kiselina, koje mozak koristi za jačanje, kao i za izgradnju nervnih ćelija. Zato su one neophodne za učenje i pamćenje, a mogu da uspore opadanje kognitivnih sposobnosti povezano sa starenjem i deluju preventivno na razvoj Alchajmerove bolesti.
Kafa
Dve glavne komponente u kafi – kofein i antioksidansi – mogu da pomognu u održavanju zdravlja mozga.
Kofein povećava budnost, poboljšava raspoloženje, jača koncentraciju, a kafa se povezuje s nižim rizikom od neuroloških oboljenja, poput Parkinsonove i Alchajmerove.
Ipak, upamtite, pijte kafu umereno!
NE PROPUSTITE
Borovnice
Poznate i kao "kraljice antioksidanasa" borovnice su bobičasto voće koje se preporučuje kod niza zdravstvenih problema i briga. Najviše svojih supermoći duguju antocijaninima, grupi biljnih jedinjenja koja imaju antizapaljenski i antioksidansni efekat.
To znači da se borovnice bore protiv oksidativnog stresa i zapaljenja, koji mogu da doprinesu razvoju neurodegenerativnih bolesti i starenju mozga.
Kurkuma
Azijski začin čiji je ključni deo kurkumin, jedinjenje poznato po nizu zdravstvenih prednosti, može, između ostalog, da pomogne u jačanju memorije, ublažavanju simptoma depresije i proizvodnji novih ćelija.
Brokoli
Ako ste ljubitelj ovog kupusastog povrća, imamo sjajne vesti – i vaš mozak će imati koristi od brokolija!
On je prava riznica antioksidanasa, a obiluje i značajnim količinama vitamina K, pa tako u jednoj šolji (oko 160 g) ima više od 100% preporučenog dnevnog unosa ovog vitamina, koji je ratvorljiv u mastima i neophodan je za proizvodnju sfinfolipida, vrste masti koja je gusto raspoređena u moždanim ćelijama.
* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO
Predsednica udruženja o leku za Alchajmerovu bolest
NE PROPUSTITE
