Da li je pametno često jesti mandarine u jesenjim mesecima? Evo šta kaže nauka
Jesen nam donosi mnoge mirišljave i zdrave plodove, a jedan od omiljenih su sočne mandarine, prva riznica zdravlja!
Budući da su sitne, retko ko se zadržava na jednoj mandarini, a uživanjem u ovim kiselim i slatkim plodovima činite veliku uslugu svom zdravlju. Ukoliko ih budete jeli svakodnevno, vaš organizam dobiće mnogo blagodeti, a ovo su samo neke od njih.
NE PROPUSTITE
- Unećete mnogo hranljivih materija
Iako su manje od ostalih citrusa, poput pomorandži i grejpfruta, mandarine sadrže mnogo vode, koja čini čak 85 odsto njihovog sastava!
Samo jedna mandarina srednje veličine (oko 88 grama) sadrži:
- 47 kalorija
- 12 grama ugljenih hidrata
- 2 grama vlakana
- 0,7 grama proteina
- 26% preporučenog dnevnog unosa vitamina C
- 3% preporučenog dnevnog unosa vitamina A
- 3% preporučenog dnevnog unosa kalijuma
Pored toga, u mandarinama nema masnoća, a jedan su od najkoncentrovanijih izvora beta-kriptoksantina, antioksidansa koji se u telu pretvara u vitamin A i stoji iza njene intenzivne narandžaste boje.
U ovom voću nalazi se i mnogo drugih hranljivih materija, među kojima su i oni i B kompleksa.
- Smanjićete rizik od hroničnih bolesti i raka
Beta-kriptoksantin nije jedini antioksidans u mandarinama, već ih ima još mnogo, a ovo voće obiluje i flavonoidima kao što su naringin, hesperidin, tangeretin i nobiletin.
Zahvaljujući svemu tome, mandarine su odlična prevencija hroničnih stanja, kancera, štite mozak od oštećenja i čuvaju zdravlje kože i srca.
- Ojačaćete imunitet
Vitamin C u mandarinama pomaže u zaštiti imunog sistema od virusa i bakterija tako što deluje na T-ćelije, vrstu belih krvnih zrnaca koja štiti organizam od infekcija.
Uz to, ovaj vitamin će poboljšati i fagocite, imune ćelije koje unose bakterije i druga štetna jedinjenja, čime će dodatno ojačati imuni odgovor tela.
Pored toga, vitamin C će smanjiti ozbiljnost alergijskih reakcija.
NE PROPUSTITE
