Potrudite se da što češće jedete neku od poznatih supernamirnica, koje obiluju moćnim i neophodnim nutrijentima, i vaš organizam biće vam zahvalan
Iako ne postoji definitivna lista superhrane, niti neka skala koja precizno određuje šta može da se svrsta u nju, ali obično se njom smatraju namirnice koje doprinose organizmu i zdravlju na više načina.
Obiluju hranljivim materijama koje, iako nisu ni lek ni zamena za terapiju koju propisuje lekar, mogu da doprinesu borbi protiv raznih bolesti, pa se tako borovnice preporučuju kao značajan izvor antioksidanasa.
Iako su pojedine supernamirnice, poput godži bobica, uglavnom malo skuplje, postoji mnogo hrane koja je lako dostupna, pristupačna, na svakom koraku, a prava je riznica zdravlja.
NE PROPUSTITE
Zato se trudite da namirnice s ovog spiska uvedete u svoj svakodnevni jelovnik i telo će vam biti zahvalno.
Bobičasto voće
Jagode, borovnice, kupine i brusnice poželjne su u ishrani kod niza zdravstvenih problema, a odličan su izvor antioksidanasa, uključujući antocijanine, koji ima daju karakterističnu crvenu boju.
Jaja
Suprotno uvreženom mišljenju, jaja spadaju u niskokaloričnu hranu, budući da u 100 g imaju oko 155 kalorija, kako pokazuje FoodData Central, platforma američkog Ministarstva poljoprivrede.
Uz to su bogata proteinima, vitaminima, mineralima, zdravim mastima i brojnim hranljivim materijama.
Batat (slatki krompir)
Sadrži mnogo ugljenih hidrata, ali nema visok glikemijski indeks, za razliku od običnog krompira. Uz to, obiluje vlaknima, beta karotenom, vitaminima A, C i B6, kalijumom, manganom, luteinom, zeaksantinom...
NE PROPUSTITE
Brokoli
Ovo kupusasto povrće ima mnogo vitamina C i K, potom gvožđa, kalcijuma, fosfora, kalijuma, cinka, riboflavina, niacina...
Sadrži i polifenole, sulforafan, biljno jedinjenje koje pozitivno deluje kod niza bolesti i moćan je antioksidans, i indol-3-karbinol, organsko jedinjenje koje pomaže u eliminaciji toksina i ima antioksidansno i antikancerogeno dejstvo.
Ovsene pahuljice
U 100 grama one sadrže skoro 17 grama proteina, a dominira avenalin, posle kog su najzastupljeniji avenin i aminokiselina glutamin. U istoj količini nalazi se više od 66 grama ugljenih hidrata, manje od 7 grama masti, a obiluju omega-3 i omega-6 masnim kiselinama.
Tu su i vitamini B kompleksa, folna kiselina, mangan, fosfor, magnezijum, bakar, cink, gvožđe , antioksidansi, umirujući triptofan...
Spanać
Tamnozeleno lisnato povrće poželjno je u ishrani, a među njima i spanać, koji obiluje vitaminima E, A, C i K, zatim vlaknima, gvožđem, kalcijumom, kalijumom, manganom...
Čaj
Biljni čajevi odličan su izvor antioksidanasa, a koji god da odaberete iskoristićete njihove flavonoide. Da bi bio još zdraviji, dodajte mu malo vitamina C iz limuna, limete ili pomorandže.
Orašasti plodovi
Ove namirnice su bogate vlaknima, kao i vitaminima A, B, C, D i E, a sadrže i antioksidanske, imaju antiinflamatorna svojstva, omega-4 masti...
Pomorandže
Ovaj citrus je potcenjena voćka. Uz to što je odličan izvor vitamina C, sadrži obilje antioksidanasa i folata i može da pomogna u stvaranju kolagena.
Jogurt
Jogurt je veoma značajan zbog svog probiotskog dejstva, odnosno "dobrih bakterija", kojima bogati crevnu mikrofloru. Takođe, sadrži vitamin B12, kalijum, cink, riboflavin, proteine...
* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO
Rok trajanja namirnica
NE PROPUSTITE
