Za vlakna, proteine, manje kalorija — i odlične recepte! 20 NAJBOLJIH namirnica koje treba jesti kada hoćete da smršate

Ako želite da smršate i da se uz to hranite i zdravo i ukusno, u svoju ishranu uvrstite ove namirnice.

Kada je u pitanju zdrava ishrana, nutricionisti se uglavnom slažu oko namirnica koje treba jesti i onih koje je bolje izbegavati u širokom luku. Namirnice nisu iste, pa tako neke mogu imati različite efekte na našu glad ili sitost, hormone, kalorije koje sagorevamo...

 

Međutim, prema pisanju zdravstvenog portala Healthine, postoji dvadeset namirnica koji su najbolji kada je u pitanju mršavljenje, a to podupire i nauka. 

 

Kao što se može i zaključiti, to uglavnom spadaju riba, povrće, voće, posno meso, mahunarke... Ipak, i neka hrana koja je delimično prerađena, poput probiotskog jogurta i ekstradevičanskog maslinovog ulja takođe je odličan izbor.

 

Uz umereno i redovno vežbanje, ova nutritivno bogata hrana trebalo da bude deo svačije raznovrsne ishrane za zdraviji život.

 

 

20 namirnica koje su dobre za mršavljenje

 

1. Celo jaje

 

Jaja su nutritivno bogata, mogu da potisnu apetit kasnije tokom dana i dobra su u ishrani onih koji žele da smršaju.

 

2. Lisnato zeleno povrće

 

Ne samo što ne nosi mnogo kalorija, bogato je vlaknima i lako vas zasiti.

 

3. Losos

 

Bogat je proteinima i omega-3 masnim kiselinama.

 

 

4.  Kupusasto povrće

 

Kupusasto povrće, poput brokolija i karfiola, bogato je vlaknima i nutrijentima.

 

5. Nemasna govedina i pileće grudi

 

Odličan izvor proteina i može da zameni ugljene hidrate u ishrani.

 

6. Kuvani krompir

 

Odličan je za smanjivanje apetita, čime ćete potencijalno manje jesti tokom dana.

 

 

7. Mahunarke

 

Pasulj i mahunarke su pravi izbor kada biste da smršate, jer obiluju proteinima, vlaknima, a brzo zasite.

 

8. Supa

 

Visok sadržaj vode je dobra strana svake supe, ali trudite se da izbegavate puno ulja ili isuviše kremastu supu.

 

9. Sitni sir

 

Sitni sir je sjajan izvor proteina.

 

 

10. Avokado

 

Avokado obiluje zdravim mastima, ali trudite se da ga jedete umereno.

 

11.  Jabukovo sirće

 

Ono može da utiče na smanjenje vašeg apetita, pa ga slobodno dodajte u svoju salatu!

 

12. Orašasti plodovi

 

Jedite ih umereno i biće vam sjajan dodatak efektivnoj ishrani za mršavljenje.

 

 

13. Žitarice od celog zrna

 

Izbegnite rafinisane, već se okrenite žitaricama od celog zrna, bogatim vlaknima i drugim nutrijentima.

 

14. Čili

 

Čili u začinjenoj hrani može da utiče na smanjivanje vašeg apetita, ali pazite na svoju toleranciju na ovaj začin.

 

15. Voće

 

Iako sadrži šećer, bogato je vlaknima, antioksidansima i drugim nutrijentima koji usporavaju rast šećera u krvi nakon obroka.

 

 

16. Grejpfrut

 

Neke studije ukazuju na to da bi grejpfrut mogao da potisne apetit kada se pojede pre obroka.

 

17. Čija semenke

 

Bogate su vlaknima, te su zasitne i mogu da smanje dalji apetit.

 

 

18. Kokosovo ulje

 

Sadrži neke trigliceride koji mogu da utiču na sitost nakon obroka.

 

19. Probiotski jogurt

 

Utiče pozitivno na vaše digestivno zdravlje, ali potrudite se da izbegnete proizvode koji sadrže dodate šećere.

 

20. Tuna

 

Tuna je izvor kvalitetnog proteina, koji može zameniti neke druge makronutrijente, poput ugljenih hidrata i masti. 

 

* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.

 

Bonus video

Hrana za mršavljenje