Ako želite da imate veću kontrolu nad time koliko ćete pojesti u danima praznika i porodičnih gozbi, probajte da dodate svom jelovniku nešto s ovog spiska
U danima kada smo svi na okupu, uglavnom oko stola punog hrane koju obožavamo, nije lako odoleti svim đakonijama koje su u ponudi.
Takva jela neretko su masna i začinjena i svakako ne čine uslugu našem zdravlju i figuri, a ako želite da pripazite na to koliko ćete pojesti za Badnji dan i Božić, od koristi bi vam mogao biti spisak namirnica koje deluju kao supresanti apetita.
Određena hrana poznata je po tome što povećava osećaj sitosti, smanjuje iznenadne napade gladi i žudnju za pojedinim namirnicama, sporije se vari... pa ćete za naredni obrok nakon nje pojesti manje!
NE PROPUSTITE
Hrana koja smanjuje apetit
-
Đumbir
Koren đumbira je poznat kao jedan od najdragocenijih darova prirode, zbog čega se vekovima u Aziji koristio kao narodni lek.
Mnogi ga na dijeti koriste kao trik za zavaravanje gladi, a ova caka ima i medicinsko "pokriće" jer je manja studija objavljena u listu Metabolism 2012. otkrila je da on može da smanji apetit kod muškaraca.
Uglavnom se koristi čaj od rendanog korena đumbira, neretko u kombinaciji s limunom, a i medicinska platforma Heallthline piše da se ovo piće koristi dva do tri puta dnevno kao supresant apetita.
-
Bademi
Da biste bili sigurni da nećete preterati prilikom narednog obroka, kao zdravu užinu možete odabrati – šaku badema!
Ovi koštunjavi plodovi poznati su po brojnim zdravstvenim prednostima: sadrže obilje vitamina E, magnezijuma i drugih nutrijenata, obiluje antioksidansima, a u 100 g badema nalazi se 579 kalorija. Ipak, nije nevažno to što digestivni enzimi ne mogu da svare deo bademovih masti, pa organizam ne apsorbuje od 10 do 15% kalorija iz badema.
Pored toga što pomažu u kontroli šećera u krvi, unapređuju zdravlje creva i kardiovaskularno zdravlje, bademi su dokazani supresant apetita, pokazala je studija objavljena 2019. u medicinskom magazinu Nutrients.
Ona je otkrila da grickanje badema za prepodnevnu užinu smanjuje osećaj opšte gladi i želju za masnom hranom.
NE PROPUSTITE
-
Avokado
Ovo praktično i superzdravo voće je s razlogom popularno širom sveta!
U samo 100 grama ploda avokada nalazi se 2 g proteina, 6,7 g biljnih vlakana, 8,53 grama ugljenih hidrata (ali samo 0,66 grama šećera), zatim 14,66 grama masti i od toga 2,126 grama zasićenih masti... U avokadu se nalazi mnogo folata, kalijuma, vitamina C, K, B5 i B5, a brojna istraživanja pokazala su da ovaj plod treba da bude deo raznovrsne i uravnotežene ishrane.
Što se tiče smanjenja apetita, u studiji objavljenoj u magazinu Nutrients 2019. godine, u kojoj je upoređivan osećaj sitosti kod ljudi koji su jeli obrok zasnovan na ugljenim hidratima i ljudi koji su jeli nešto što sadrži avokado, otkriveno je da su ovi drugi bili sitiji.
-
Proteini
Kako piše medicinski portal Healthline, više naučnih studija je dokazalo da pojačan unos proteina putem ishrane može da produži sitost, snizi nivo hormona gladi i potencijalno utiče na to da u narednom obroku pojedemo manje.
To znači da je poželjno da počnete dan jajima, a da vam meso ili biljni proteini iz mahunarki za ručak mogu biti odličan saveznik!
-
Kafa
S kafom je važno biti na oprezu, ali ako se pije umereno, može biti od koristi po zdravlje i, čak, liniju.
Kako je pokazao pregled više studija objavljen u časopisu International Journal of Food Sciences and Nutrition 2017. godine, kofein konzumiran 30 minuta do četiri sata pre obroka može da smanji apetit, ali pazite da ne poništite njegov efekat šećerom ili šlagom.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO
Zdravi mafini
NE PROPUSTITE
