Mnogi je izbegavaju jer je KALORIČNA, a odlična je za MRŠAVLJENJE: Namirnica koja može da vam pomogne da smršate

Uz to, poboljašće vaše zdravlje sveukupno.

Često ljudi koji žele da smršaju smatraju da moraju da izbegavaju bademe u širokom luku i uopšte orašaste plodove.

 

Sto grama ove namirnice obezbeđuje 579 kalorija i skoro 50 grama masti.

 

Međutim, najnovije istraživanje koje je objavljeno u časopisu Obesity otkriva da su orašasti plodovi zapravo fantastičan dodatak ishrani za mršavljenje.

Kako se navodi u studiji za koju kažu da je najveća ove vrste, ljudi koji su jeli bademe kao deo dijete sa ograničenim unosom kalorija izgubili su oko 9,3 odsto svoje telesne težine, a takođe su doveli do poboljšanja

kardiometaboličkog zdravlja i parametara poput krvnog pritiska, šećera u krvi i lipida, piše The Healthline.

 

Prilikom ispitivanja na koji način konzumiranje badema utiča na mršavljenje, učestvovalo je 140 muškaraca i žena između 24 i 65 godina.

 

Svi učesnici su imali BMI (indeks telesne mase) u granicama prekomerne težine ili gojaznosti.

 

Ljudi su zatim nasumično raspoređeni na ishranu obogaćenu bademima ili na ishranu bez orašastih plodova.

Nakon analize podataka, naučnici su saznali da su obe grupe imale sličan gubitak težine - oko 7 kilograma - kao i poboljšanja u kardiometaboličkom zdravlju.

 

Međutim, ishrana obogaćena bademima je pružila veća poboljšanja u određenim podfrakcijama lipoproteina, uključujući mali LDL-P (lipoproteini male gustine)

 

Mali LDL-P je povezan sa najvećim rizikom za formiranje plakova koji začepljuju arterije, prema autorima, tako da bi poboljšanje njegovog nivoa potencijalno moglo dovesti do smanjenja kardiovaskularnog rizika.

 

Kako objašnjava registrovani dijetetičar nutricionista Cesar Sauza bademe svakako treba da uključite u ishranu.

 

Pre svega zbog masti, koje štite srce i potencijalno smanjuju stvaranje plaka koji može da dovede do začepljenja arterija i podizanja dobro HDL holesterola. 

 

A uz to, bademi mogu da pomognu i u gubitku težine, jer drže sitost.

 

Međutim, jedina stvar na koju bi trebalo da obratimo pažnju jeste veličina porcija.

 

- Iako su orasi hranljivi, oni su i kalorični. Važno je voditi računa o veličini porcija kako biste izbegli preterani unos kalorija - ispričala je Kejtlin Spirs, sertifikovana dijetetičarka.

 

Rekla je da je preporučena veličina porcije jednaka količini koja staje u vašu šaku. 

 

Takođe, ona prednost daje neslanim ili slabo soljenim bademima. 

 

 

BONUS VIDEO

 

Turski kolač sa bademom