Iako može da bude prilično iscrpljujuća, socijalna anksioznost je stanje koje može da se drži pod kontrolom. Male promene u svakodnevnim navikama mogu da pomognu da se osećamo mirnije i živimo normalno, a nedavno je svoje iskustvo podelila devojka koja veruje da zna kako doći do te tačke. Ovo su njene lekcije.
Socijalna anksioznost je mnogo više od obične stidljivosti. To je stanje koje može ozbiljno da utiče na svakodnevni život, odnose i samopouzdanje.
Upravo o tome otvoreno govori Kler Istam, blogerka i autorka knjige "Svi smo ovde ludi", koja je rešila da podeli svoje iskustvo i praktične savete kako da se izborimo sa ovim problemom.
Kler je dijagnozu socijalne anksioznosti dobila sa 24 godine, ali priznaje da su se prvi znaci pojavili mnogo ranije, još u školskim danima. Kako sama kaže, najteže joj je padalo kada bi morala da govori pred drugima ili odgovara na pitanja bez pripreme. Tada bi se "zaledila" i potpuno izgubila veru u sebe. Iako je kasnije došla do dve diplome koje je želela i dobila posao iz snova, ovi problemi nisu nestali.
Tek kada je priznala sebi da joj je potrebna pomoć, stvari su počele da se menjaju.
– Tokom oporavka sam dobila terapiju i lekove, ali najvažniji korak bio je da prihvatim da imam problem i da ne reagujem na društvene situacije kao većina ljudi – objašnjava ona.
Kler Istam je za Healthline podelila konkretne savete koji mogu pomoći u svakodnevnim situacijama koje često izazivaju anksioznost.
NE PROPUSTITE
Kad krećete na posao
1. Nemojte kasniti.
Ako već žurite, telo je pod stresom, srce ubrzano kuca i anksioznost se dodatno pojačava. Bolje je stići ranije i imati vremena da se smirite i prilagodite prostoru.
2. Ako ipak zakasnite – ne paničite.
Zastanite, udahnite duboko i dajte sebi nekoliko minuta da se saberete. Nekoliko minuta kašnjenja je manje važno od vašeg unutrašnjeg mira.
3. Isplanirajte šta ćete obući.
Biranje garderobe u poslednjem trenutku može da poveća stres. Kada unapred znate šta ćete obući, osećaćete se sigurnije i opuštenije. Držite se proverenih kombinacija u kojima se dobro osećate.
Na poslu
4. Budite upućeni u osnovne stvari.
Nema potrebe za preteranim pripremama, ali je važno da znate ključne informacije, naročito ako imate sastanak.
5. Zapišite ono što želite da kažete.
Kratke beleške mogu biti odličan oslonac ako se zbunite ili izgubite tok misli. Dovoljno je nekoliko ključnih stavki koje ćete imati pri ruci.
Na sastanku ili dejtu
6. Birajte mesto koje vam prija.
Ako vam određene aktivnosti bude nervozu, slobodno predložite nešto jednostavnije jer je važno da se osećate prijatno.
7. Dođite malo ranije.
Desetak minuta pre dogovorenog vremena sastanka dovoljno je da se opustite, sredite utiske i pripremite za susret.
8. Potražite podršku.
Poruka prijatelju može da znači mnogo. Ponekad je dovoljan jedan podsticajan odgovor da podigne samopouzdanje.
Na okupljanjima
9. Skrenite misli pre nego što stignete.
Put do nekog događaja često je najstresniji deo. Pokušajte da se okupirate muzikom, igricama ili nečim što vam odvlači pažnju.
10. Ne ulazite sami ako ne morate.
Dogovorite se da se nađete s nekim ispred jer to može znatno da olakša prvi trenutak.
11. Obratite pažnju na držanje tela.
Uspravan stav i podignuta glava mogu uticati na to kako se osećate. Suprotno tome, pogrbljeno držanje može pojačati nesigurnost.
12. Pripremite teme za razgovor.
Jednostavna pitanja poput "Čime se baviš?" ili "Imaš li planove za putovanje?" mogu biti dobar početak razgovora.
13. Znajte da možete da odete.
Niste dužni da ostanete do kraja. Dajte sebi cilj da ostanete neko vreme, ali ako vam postane previše jer je u redu da se povučete.
NE PROPUSTITE
