Da, ipak je moguće! Mali saveti kako da se NE UGOJITE tokom praznika

U praznicima moramo uživati i bez onih skrivenih, dosadnih misli o tome kako ćemo se ugojiti... Jasno je da treba paziti, ali uz pridržavanje određenih koraka, ne znači da ćemo ostati gladni, naprotiv!

Praznici su mnogima omiljeni deo godine, ali oni donose i gotovo svačiju noćnu moru: nabacivanje kilograma. U vreme praznične, novogodišnje, božićne trpeze, ne razmišljamo o kalorijama, unosu hrane, već se gostimo gurmanskim specijalitetima i tu nema nužno ničeg lošeg!

 

Zapravo, moguće je uživati u porodičnoj trpezi i ne ugojiti se — ali samo uz praćenje važnih saveta.

 

 

Jedno istraživanje pokazalo je da se, u proseku, od novembra do januara, odrasli ugoje pola kilograma. Ovo ne izgleda kao mnogo, i nije, ali većina taj mali višak ni ne izgubi. 

 

Ako ste među onima koji bi da preskoče gojenje ove godine, evo kojih saveta bi trebalo da se pridržavate:

 

• Držite se svoje rutine

 

Najbolje bi bilo kad biste jeli otprilike u isto vreme svaki dan!

 

• Hodajte, hodajte!

 

Neka vam dnevni cilj bude barem deset hiljada koraka dnevno, a to možete proveravati putem aplikacija na pametnim telefonima.

 

• Zdrava užina

 

Užinajte sveže voće ili jogurt s malo kalorija umesto čokolade ili čipsa.

 

• Gledajte šta piše na proizvodu

 

Proverite udeo masti i šećera u kupovnom proizvodu koji konzumirate, pa birajte onaj s manjim procentom istih.

 

• Oprezno s porcijama

 

Ne prepunjavajte tanjir i razmislite dvaput pre nego što se odlučite na repete!

 

• Na noge lagane!

 

Stojte barem 10 minuta tokom svakog sata.

 

• I piće je važno

 

Mislite o tome šta pijete. Birajte vodu ili piće bez kalorija, a alkohol ograničite.

 

• Fokusirajte se na hranu

 

Usporite, ne jedite ispred televizora ili dok žurite nekud. 

 

• Pravilo broja 5

 

Pojedite barem 5 porcija voća i povrća svakog dana.

 

 

Koliko fizičke aktivnosti je neophodno?

 

Fizička aktivnost, svi znamo, igra važnu ulogu u sprečavanju nagomilavanja kilograma. Jedno istraživanje pokazalo je određenu količinu fizičke aktivnosti važne kako bi se sagorele kalorije nakon praznične trpeze. Na primer, bilo je potrebno 12 minuta hoda ili 6 minuta trčanja kako bi se sagorele kalorije posle pečenja. 

 

Još saveta:

 

• Isplanirajte sve praznične proslave pomoću kalendara. Ako ne jedete kod kuće tog dana, onda jedite manje pre nego što odete na proslavu/u goste, kako biste balansirali kalorije. Ako je događaj uveče, jedite zdrav doručak i obilan ručak, uz laganu užinu pre događaja, kako biste izbegli prejedanje.

 

• Ako ste vi domaćin ili domaćica događaja, dok kuvate, žvaćite žvaku bez šećera ili pojedite laganu užinu pre kuvanja. Servirajte sirovo povrće i soseve bazirane na jogurtu, a na kraju služite sveže voće. Posle obroka, gostima pošaljite ostatke hrane.

 

• Započnite novu tradiciju koja se ne koncentriše isključivo na hranu. Idite na koncert ili neki praznični šou, šetajte, idite na jogu ili fitnes...