Sve radite kako treba, a ipak ne primećujete da kilogrami spadaju već imate utisak da se dešava sasvim suprotno? Ako ste zdravi i ne koristite lekove koji bi dali ovakav efekat, nešto sigurno radite pogrešno, a moguće je da su u pitanju sitne greške s ovog spiska.
Ako se borite s viškom kilograma, moguće je da ste se više puta našli u situaciji da pomislite da se trudite uzalud.
Trenirate, hranite se zdravo ili ste čak na strogoj dijeti, pažljivo planirate obroke, a ipak nikako ne uspevate da smršate? Štaviše, čini vam se da ste se ugojili?
Iako povremeno uživanje u zabranjenim namirnicama neće naškoditi procesu mršavljenja, postoje određene navike koje mogu da ga poremete i čak dovedu do dodatnog viška, čak i kada sve ostalo radite pravilno.
NE PROPUSTITE
1. Jedete prebrzo.
Potrebno je oko 20 minuta da stomak signalizira mozgu da ste siti, pa je postoji verovatnoća da ćete uneti previše kalorija pre nego što shvatite da je vreme da prekinete obrok.
Najbolji način da to izbegnete jeste majndfulnes: mislite o svakom zalogaju, teksturi hrane, prepustite se jelu, isključite televizor, sklonite telefon i trudite se da svaki zalogaj dobro sažvaćete.
2. Ne pijete dovoljno vode.
Ukoliko često osećate glad, moguće je da uopšte niste gladni već blago dehidrirani, ali telo pogrešno čita signale.
Zato se trudite da u toku pijuckate vodu često i da nivo hidriranosti sve vreme ostane zadovoljavajući. Stručnjaci preporučuju ženama da piju 2,7 litara dnevno, a muškarcima 3,7 litara dnevno. Veoma aktivne osobe i one koje su više izložene visokim temperaturama trebalo bi da povećaju unos vode kako bi izbegle dehidraciju.
3. Jedete u društvu.
Iako je nekad svaki zalogaj prijatniji uz razgovor, u opuštenoj atmosferi, ali tako možete pojesti više kalorija nego što vam je potrebno. Naročito ako su oko vas kikiriki i druge grickalice, a vi se ne osećate najprijatenije ili ste socijalno anksiozni.
NE PROPUSTITE
Pokušajte da u ovakvim situacijama pijete više vode, a ako baš želite nešto da pregrizete, odvojte grickalice na tanjir koji ćete koristiti samo vi jer ćete tako lakše imati svest o tome koliko ste pojeli.
4. Jedete iz velikih tanjira.
Sigurno ste čuli za teoriju da za mršavljenje treba jesti iz manjeg posuđa jer nam obroci tako deluju veće, dok s velikim tanjirima imate utisak da ste pojeli manje. I onda dodajete, dodajete, dodajte...
Pregled više studija iz 2021, objavljen u medicinskom listu Nutrients, pokazao je da manji tanjiri mogu da pomognu da pojedemo manje ako se koriste i manje činije ili manji pribor jelo, iako je potrebno još istraživanja.
5. Jedete pogrešnu hranu.
Čak i ako pazite na jelovnik, moguće je da ne birate namirnice koje će vam zapravo pomoći da smršate.
Na primer, jeste li znali da su proteini i vlakna vrlo značajni u tome koliko ćete dugo ostati siti? Njima je potrebno više vremena da prođu kroz digestivni sistem, a čuvaju energiju. Zato ako ne jedete vlaknasto voće i povrće, jaja i meso, makar ne u značajnim količinama, pokušajte da ih "pojačate" i možda ćete se iznenaditi rezultatima!
BONUS VIDEO
Da li je dijeta po krvnim grupama opasna?
NE PROPUSTITE
