Da biste se konačno rešili viška kilograma, postavite sebi realan cilj za početak i ne mučite se gladovanjem i zabranama. Upravo je to glavni princip dijete koju mnogi hvale proteklih godina!
U moru dijeta koje nam se nude na internetu kao brzo rešenje za gubitak viška kilograma teško je odabrati pravu, a stručnjaci uporno insistiraju na tome da je zdrava, uravnotežena i raznovrsna ishrana najbezbedniji način da istopimo masne naslage.
Jedan od režima o kojima se proteklih godina često priča je nešto restriktivnija, ali prilično raznovrsna i puna svežeg voća, povrća i proteina, a reč je o tzv. dijeti 10 posto, koja je zasnovana na preporukama nutricionista i lekara.
Šta je dijeta 10 posto?
Dijeta 10% princip je ishrane koji je postao viralan na društvenim mrežama i mnoge influenserke ga ističu kao veoma koristan za dugoročan proces mršavljenja.
Prednost ovog načina ishrane jeste da se gubi 5-10 posto telesne težine, a ciljevi se postavljaju u skladu s tim. Mnogi nerealno počinju dijetu uz plan da izgube 20-30 procenata težine, uglavnom za kratko vreme, što em nije lako ostvarivo, em podrazumeva gladovanje i snižen unos hranljivih materija, čime se ugrožava zdravlje.
Daleko je realnije izgubiti manje kilograma, a kada se to postigne – znamo šta treba da radimo da bismo nastavili da mršavimo i došli do željene kilaže!
Recimo, ako imate 85 kg, tokom tri nedelje ove dijete biste mogli da izgubite oko 8,5 kilograma, što, složićete se, nije malo, a sve više od toga bi bilo preveliki stres za organizam.
Dijeta 10 posto – Jelovnik po danima
Svih dana dijete možete biti nezaslađenu kafu ili čaj, a dopuštena je upotreba veštačkih zaslađivača. Od ulja bi trebalo koristiti samo hladno ceđeno maslinovo ulje, dok su dozvoljeni svi biljni začini. Savetuje se da se upotreba soli svede na minimum, kao i da se u potpunosti izbaci hleb.
NE PROPUSTITE
Prva nedelja režima ishrane
- dan: neograničeno povrće po izboru, kuvano, sirovo, dinstano, u salatama, čorbi itd,
- dan: kuvano meso po izboru (kobasice, šunka, narezak, pa čak i riba),
- dan: pirinač ili palenta (oboje malo posoljeni),
- dan: mlečni dan (jedu se svi nemasni mlečni proizvodi, osim voćnih jogurta),
- dan: jaja (na bilo koji način),
- dan: voćni dan (voće po izboru),
- dan: proteinski dan (meso ili riba po izboru).
Druga nedelja režima ishrane
- dan: kuvano meso i neograničeno povrće po izboru, kuvano, sirovo, dinstano, u salatama, čorbi itd,
- dan: meso sa povrćem,
- dan: pirinač sa povrćem,
- dan: mlečni dan (mogu se dodati i prilozi: jaja, salata ili voće),
- dan: dan jaja (kao prilog može salata, voće ili jogurt),
- dan: voćni dan (voće po izboru, sveže, u obliku salate ili kompota),
- dan: proteinski dan (meso s roštilja ili riba po izboru).
Treća nedelja režima ishrane
U trećoj sedmici dijete 10 posto hranite se isto kao u prvoj.
* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO
9 trikova za mršavljenje koji deluju
NE PROPUSTITE
