Ne samo što sprečava gojenje nego ova hrana pomaže u zdravom skidanju viška kilograma, a posebno je od koristi ukoliko ste u godinama u kojima se teže mršavi.
Kako se rešiti viška kilograma večno je i verovatno najčešće pitanje na internetu, pa je mnogo naučnih studija sprovedeno kako bismo došli do najboljeg odgovora koji ne podrazumeva previše muke i odricanja.
Dobro nam je poznato da kilogrami teže nestaju s godinama, a jedno novije istraživanje posebno je korisno ljudima starijim od 40 godina jer su stručnjaci utvrdili koje namirnice su poželjne u njihovoj istrani ako imaju koji kilogram viška.
Studija objavljena u medicinskom časopisu The British Medical Journal 2023. godine, u kojoj su korišćeni podaci o više od 136.000 ljudi, pokazala je da postoje tri namirnice koje ne samo što sprečavaju gojenje već pomažu i u mršavljenju.
NE PROPUSTITE
Najvažnija hrana za mršavljenje
To su:
- žitarice od celog zrna,
- voće i
- neskrobno povrće.
One se smatraju stubovima zdrave ishrane, a analiza je pokazala i važnost kvaliteta ugljenih hidrata koji se konzumiraju jer oni direktno utiču na telesnu težinu. Podaci su pokazali da su se učesnici koji su jeli 100 g rafinisanih ugljenih hidrata dnevno za četiri godine gojili između 0,9 i 1,5 kilograma.
Međutim, kada su oni zamenjeni visokokvalitetnim opcijama, kao što su žitarice od celog zrna, voće i neskrobno povrće, rezultati su bili značajno bolji: učesnici su uspešno mršavili i uspevali da održe zdravu telesnu težinu.
Žitarice od celog zrna su se pokazale posebno korisnima, a one uključuju ovas, smeđi pirinač i hleb od punog zrna, koji su pogodniji izvor energije.
Uz to, u istraživanju se pokazalo da oni koji povećaju unos nerafinisanih ugljenih hidrata za 100 g dnevno ne samo što s ene goje već gube 0,4 kilograma u istom periodu. Ključni faktor u tome su vlakna, koja produžavaju osećaj sitosti i pomažu u regulaciji glukoze.
BONUS VIDEO
Da li je dijeta po krvnim grupama opasna?
NE PROPUSTITE
