Ova dijeta postala je globalni hit uz slogan: "Jedite ono što volite – i gubite kilograme zauvek!".
U svetu poznatih, gde se izgled često svodi na profesionalnu obavezu, retke su dijete koje opstaju na duži rok. Međutim, jedna metoda ishrane godinama drži pažnju slavnih žena širom sveta – među njima i princeze Kejt Midlton.
Prema navodima bliskih izvora, Kejt godinama uspešno održava istu liniju upravo zahvaljujući ovom režimu, uz obaveznu fizičku aktivnost i hidraciju. Reč je o čuvenoj Dukan dijeti, koju je osmislio francuski nutricionista dr Pjer Dukan, sa ciljem da omogući brzo, ali trajno mršavljenje, bez osećaja gladovanja.
Njene poklonice su i supermodel Žizel Bundšen i zvezda poput Dženifer Lopez, koje tvrde da im je upravo ovaj pristup pomogao da uvek izgledaju top-formi.
NE PROPUSTITE
Kako funkcioniše Dukan dijeta?
Dukan dijeta je podeljena u četiri jasno definisane faze koje se sprovode sukcesivno. Svaka etapa ima svoj cilj – od naglog topljenja kilograma do njihove dugoročne stabilizacije.
Osnovna ideja je visok unos proteina, uz minimalan unos ugljenih hidrata, čime se podstiče telo da koristi masti kao glavni izvor energije. Tokom cele dijete preporučuje se povećan unos vode i bar 20 minuta fizičke aktivnosti dnevno.
Sledi detaljan pregled svih faza:
Faza 1 – Faza napada
Prva etapa donosi najbrže rezultate i daje snažan početni podstrek. Tokom nje dozvoljeni su isključivo proteini životinjskog i biljnog porekla.
To uključuje nemasno meso, ribu, jaja, mlečne proizvode sa niskim procentom masti, tofu, iznutrice, kao i zobene mekinje koje su ključne za regulaciju varenja. U ovoj fazi telo ulazi u stanje ubrzanog sagorevanja masnih naslaga.
Faza 2 – Faza plovidbe
U ovoj fazi uz proteine se uvodi i određeno povrće, a cilj je postepeno dostizanje željene telesne težine.
Dozvoljeni su paradajz, krastavci, tikvice, šargarepa, zelena salata, pečurke, blitva, celer, luk i spanać – bez vremenskog i količinskog ograničenja. Povrće se može konzumirati sirovo ili kuvano, dok su skrobno povrće poput krompira, graška i kukuruza i dalje zabranjeni.
Faza 3 – Faza konsolidacije
Ova faza je zamišljena kao most između dijete i povratka uobičajenim navikama, bez rizika od efekta jo-jo.
U ovom periodu uvodi se voće, po koji „nagradni“ obrok nedeljno i skrobne namirnice u kontrolisanim porcijama – kao što su testenina, pirinač ili krompir.
Takođe, jednom nedeljno se sprovodi čisto proteinski dan, kako bi se održala disciplina iz prethodnih faza.
Faza 4 – Faza stabilizacije
Završna faza je zapravo model za dugoročno održavanje težine i zdravih navika. Primenjuje se jednostavno pravilo: jedan dan u nedelji treba da ostane proteinski, kao podsetnik na početak.
Preporučuje se i svakodnevni unos tri kašike zobenih mekinja koje pomažu u varenju i stvaraju osećaj sitosti. U ovoj fazi većina ljudi više ne doživljava dijetu kao odricanje – već kao životni stil.
* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO
Poslušajte trenera Dženifer Lopez
NE PROPUSTITE
