Vrlo je važno šta unosimo u organizam tokom toplotnog talasa, a obično se priča o većem unosu tečnosti, koji je samo deo priče o tome šta sve telu treba da bi ostalo jako i funkcionalno po vrućini.
U letnjim danima, naročito kad temperatura pređe 30 stepeni, redovna hidratacija je najvažniji način da zaštitimo organizam od vrućine.
Stručnjaci savetuju da vodu ne pijemo naglo u velikim količinama, već postepeno, u manjim gutljajima, kako bi telo efikasnije iskoristilo unesenu tečnost i duže ostalo hidrirano. Ipak, sama voda nije jedino o čemu treba voditi računa.
Naime, pojačano znojenje ne dovodi samo do manje tečnosti u telu već i do gubitka važnih elektrolita, pre svega natrijuma, kao i drugih minerala koji su neophodni za normalno funkcionisanje organizma.
NE PROPUSTITE
Zbog toga je tokom velikih vrućina važno nadoknaditi i elektrolite, bilo uz pomoć izotoničnih napitaka ili prirodnih izvora koji mogu da doprinesu održavanju njihove ravnoteže.
Šta su elektroliti?
Elektroliti su minerali u telesnim tečnostima i imaju električni naboj kada se rastvore u vodi, zbog čega omogućavaju prenos nervnih impulsa, kontrakciju mišića, rad srca i održavanje ravnoteže tečnosti u organizmu.
U organizam dospevaju kroz hranu i piće, a među najvažnijima su natrijum, kalijum, magnezijum, kalcijum, hloridi, fosfati i bikarbonati.
Koju ulogu u telu imaju najvažniji elektroliti?
- Natrijum pomaže u regulaciji količine tečnosti u organizmu, utiče na krvni pritisak i neophodan je za pravilan rad nerava i mišića.
- Kalijum doprinosi normalnom radu srca, učestvuje u regulaciji krvnog pritiska, podržava kontrakcije mišića i prenos nervnih signala.
- Magnezijum ima važnu ulogu u radu mišića i nervnog sistema, održavanju pravilnog srčanog ritma, regulaciji šećera u krvi i funkcionisanju imuniteta.
- Kalcijum je poznat po tome što gradi kosti i zube, ali je jednako važan i za rad mišića, prenos nervnih impulsa i normalno zgrušavanje krvi.
- Hloridi pomažu održavanju ravnoteže tečnosti i pravilnog pH organizma, a važni su i za varenje.
Simptomi manjka elektrolita koje ne treba zanemariti
Blagi disbalans elektrolita može da izazove:
- umor i malaksalost,
- mučninu,
- zadržavanje tečnosti i oticanje.
Ako je poremećaj nivoa elektrolita izraženiji, mogu da se jave ozbiljniji simptomi poput zbunjenosti, nagle promene ponašanja, izražene slabosti mišića, nepravilnog rada srca, grčeva ili napada. U tim slučajevima neophodno je hitno potražiti medicinsku pomoć.
Kako održati ravnotežu elektrolita?
Većina ljudi može da održi normalan nivo elektrolita raznovrsnom ishranom i dovoljnim unosom tečnosti. Voće, povrće, mlečni proizvodi, orašasti plodovi obično obezbeđuju sve što je organizmu potrebno jer su bogati mineralima.
Kad se pomenu elektroliti, mnogima su prva asocijacija sportski napici s elektrolitima, a oni mogu da budu korisni kod intenzivnog treninga ili fizičke aktivnosti koja traje duže od oko sat vremena, naročito kada je praćena obilnim znojenjem.
Ipak, za kraće treninge i uobičajene dnevne aktivnosti je obična voda uglavnom sasvim dovoljna.
