Da biste se uspešno rešili viška kilograma, ne treba da gladujete već da pažljivije birate šta jedete.
Određena hrana može da ubrza bazalni metabolizam, odnosno da poveća sagorevanje kalorija, pa je obavezno dodajte svom jelovniku ukoliko pokušavate da se rešite viška kilograma.
Naravno, to nije dovoljno: uravnotežena i raznovrsna ishrana neophodni sum uz niži unos kalorija, za zdravo mršavljenje bez jo-jo efekta, uz redovnu fizičku aktivnost.
Ipak, ubrzanje metabolizma je, takođe, jedna od stvarima kojima težimo u procesu gubitka viška, pa je veoma značajno obogatiti ishranu namirnicama koje deluju baš tako. Kako piše medicinska platforma Healthline, od pomoći vam mogu biti sledeća hrana.
Hrana bogata proteinima
Namirnice koje sadrže dosta proteina mogu vam pomoći da ubrzate metabolizam na nekoliko sati jer je telu potrebno više energije da ih svari. U pitanju je termogeneza izazvana ishranom, a od koristi vam mogu biti:
- posno meso
- riba
- jaja
- mlečni proizvodi
- mahunarke
- orašasti plodovi
- semenke
Hrana bogata mineralima
Gvožđe i selen igraju različite, ali jednako važne uloge u pravilnom funkcionisanju organizma, ali imaju nešto zajedničko – oba ova minerala su neophodna štitnoj žlezdi za normalan rad, a ona reguliše metabolizam.
Istraživanja su pokazala da ishrana s malo gvožđa i selena može da smanji sposobnost tiroidne žlezde da proizvede dovoljno hormona, što može da uspori metabolizam.
NE PROPUSTITE
Ljute papričice
Kapsaicin, jedinjenje koje se nalazi u ljutim papričicama, može da ubrza metabolizam tako što povećava sagorevanje kalorija, a brojna istraživanja ga povezuju s mršavljenjem jer, uz to, smanjuje apetit.
Kafa
Pojedina jedinjenja u kafi mogu da pomognu u načinu na koji telo metaboliše lipide, odnosno masti, a i sam kofein pomaže u iskorišćavanju telesnih masnoća za energiju. Može i da vam pomogne da budete efikasniji prilikom treninga, ali imajte u vidu da efekat kafe varira od osobe do osobe.
Čaj
U čaju se nalaze katehini, jedinjenja koja udružena s kofeinom mogu da ubrzaju metabolizam.
Recimo, mača čaj i ulong su poznati po tome što povećavaju oksidaciju masti i mogu da pomognu u sagorevanju više kalorija ukoliko vežbate.
NE PROPUSTITE
Mahunarke
Boranija, pasulj, grašak, sočivo i druge mahunarke su izrazito bogate proteinima, a istraživanja su pokazala da zbog toga telu treba više energije da ih svari u poređenju s niskoproteinskom hranom. Uz to, sadrže i vlakna, uključujući otporni skrob, i rastvorljiva vlakna, koja tela koristi kao prebiotik, a poznato je da se posle njih jede manje u nastavku dana.
Đumbir
Poznato je da koren đumbira može da pomogne u kontroli telesne težine, prevenciji gojaznosti i za ubrzanje metabolizma. Tako će 2 g praha đumbira rastvorena u vrućoj vodi i ispijanje uz obrok pomoći da se sagori 43 kalorije više nego da ste pili samo vodu.
Kakao
Flavonoidi u kakaou podržavaju metabolizam i mogu da pomognu u snižavanju hipertriglideridemije, zbog čega se crna čokolada često preporučuje na dijeti, kao prevencija metaboličkih i kardiovaskularnih poremećaja.
Masne kiseline srednjeg lanca
Takozvano MCT ulje je vrsta masnoće koja nude zdravstvene prednosti metabolizmu jer mogu da ga ubrzaju. Kada se ove masti apsorbuju, one idu direktno u jetru i pretvaraju se u energiju, pa je manja verovatnoća da će se skladištiti kao telesna masnoća.
Voda
Neophodno je konzumirati više vode kako bismo bili hidrirani, a starija istraživanja pokazuju da ispijanje vode nakratko može da ubrza metabolizam za 24-30 posto.
Morska trava
Ona je bogata jodom, mineralom koji je neophodan štitnoj žlezdi da bi proizvodila hormone i radila pravilno.
* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO
Trikovi za mršavljenje
NE PROPUSTITE
