bez muke i odricanja

Sagorećete više kalorija, a nećete gladovati: 11 ukusnih namirnica koje provereno ubrzavaju metabolizam

0

Da biste se uspešno rešili viška kilograma, ne treba da gladujete već da pažljivije birate šta jedete.

Ubrzanje metabolizma je neophodno za zdravo mršavljenje
Ubrzanje metabolizma je neophodno za zdravo mršavljenjefoto: ARMMY PICCA/Shutterstock

Određena hrana može da ubrza bazalni metabolizam, odnosno da poveća sagorevanje kalorija, pa je obavezno dodajte svom jelovniku ukoliko pokušavate da se rešite viška kilograma.


Naravno, to nije dovoljno: uravnotežena i raznovrsna ishrana neophodni sum uz niži unos kalorija, za zdravo mršavljenje bez jo-jo efekta, uz redovnu fizičku aktivnost.


Ipak, ubrzanje metabolizma je, takođe, jedna od stvarima kojima težimo u procesu gubitka viška, pa je veoma značajno obogatiti ishranu namirnicama koje deluju baš tako. Kako piše medicinska platforma Healthline, od pomoći vam mogu biti sledeća hrana.

Hrana bogata proteinima

 

Piletina je dobar izbor ako pokušavate da smršate
Piletina je dobar izbor ako pokušavate da smršatefoto: SnapFocus/Shutterstock

Namirnice koje sadrže dosta proteina mogu vam pomoći da ubrzate metabolizam na nekoliko sati jer je telu potrebno više energije da ih svari. U pitanju je termogeneza izazvana ishranom, a od koristi vam mogu biti:

  • posno meso
  • riba
  • jaja
  • mlečni proizvodi
  • mahunarke
  • orašasti plodovi
  • semenke


Hrana bogata mineralima

 

Jedite hranu koja sadrži mnogo selena i gvožđa
Jedite hranu koja sadrži mnogo selena i gvožđafoto: Shutterstock/Madeleine Steinbach

Gvožđe i selen igraju različite, ali jednako važne uloge u pravilnom funkcionisanju organizma, ali imaju nešto zajedničko – oba ova minerala su neophodna štitnoj žlezdi za normalan rad, a ona reguliše metabolizam.

 

Istraživanja su pokazala da ishrana s malo gvožđa i selena može da smanji sposobnost tiroidne žlezde da proizvede dovoljno hormona, što može da uspori metabolizam.

Ljute papričice

 

Ljute papričice sadrže mnogo kapsaicina
Ljute papričice sadrže mnogo kapsaicinafoto: Shutterstock/Izlan Somai

Kapsaicin, jedinjenje koje se nalazi u ljutim papričicama, može da ubrza metabolizam tako što povećava sagorevanje kalorija, a brojna istraživanja ga povezuju s mršavljenjem jer, uz to, smanjuje apetit.


Kafa

 

Kafa je korisna za metabolizam iz više razloga
Kafa je korisna za metabolizam iz više razlogafoto: Shuttersrtock / New Africa

Pojedina jedinjenja u kafi mogu da pomognu u načinu na koji telo metaboliše lipide, odnosno masti, a i sam kofein pomaže u iskorišćavanju telesnih masnoća za energiju. Može i da vam pomogne da budete efikasniji prilikom treninga, ali imajte u vidu da efekat kafe varira od osobe do osobe.


Čaj

 

Čaj je koristan zbog katehina
Čaj je koristan zbog katehinafoto: Halil ibrahim mescioglu/Shutterstock

U čaju se nalaze katehini, jedinjenja koja udružena s kofeinom mogu da ubrzaju metabolizam.


Recimo, mača čaj i ulong su poznati po tome što povećavaju oksidaciju masti i mogu da pomognu u sagorevanju više kalorija ukoliko vežbate.

Mahunarke

 

Mahunarke, poput pasulja, korisne su za metabolizam
Mahunarke, poput pasulja, korisne su za metabolizamfoto: Shutterstock/Di Gregorio Giulio

Boranija, pasulj, grašak, sočivo i druge mahunarke su izrazito bogate proteinima, a istraživanja su pokazala da zbog toga telu treba više energije da ih svari u poređenju s niskoproteinskom hranom. Uz to, sadrže i vlakna, uključujući otporni skrob, i rastvorljiva vlakna, koja tela koristi kao prebiotik, a poznato je da se posle njih jede manje u nastavku dana.


Đumbir

 

Đumbir se često preporučuje za mršavljenje
Đumbir se često preporučuje za mršavljenjefoto: aerogondo2/Shutterstock

Poznato je da koren đumbira može da pomogne u kontroli telesne težine, prevenciji gojaznosti i za ubrzanje metabolizma. Tako će 2 g praha đumbira rastvorena u vrućoj vodi i ispijanje uz obrok pomoći da se sagori 43 kalorije više nego da ste pili samo vodu.


Kakao

 

Crna čokolada je riznica flavonoida
Crna čokolada je riznica flavonoidafoto: Nik Merkulov/Shutterstock

Flavonoidi u kakaou podržavaju metabolizam i mogu da pomognu u snižavanju hipertriglideridemije, zbog čega se crna čokolada često preporučuje na dijeti, kao prevencija metaboličkih i kardiovaskularnih poremećaja.


Masne kiseline srednjeg lanca


Takozvano MCT ulje je vrsta masnoće koja nude zdravstvene prednosti metabolizmu jer mogu da ga ubrzaju. Kada se ove masti apsorbuju, one idu direktno u jetru i pretvaraju se u energiju, pa je manja verovatnoća da će se skladištiti kao telesna masnoća.


Voda

 

Voda je neophodna za normalan metabolizam
Voda je neophodna za normalan metabolizamfoto: New Africa/Shutterstock

Neophodno je konzumirati više vode kako bismo bili hidrirani, a starija istraživanja pokazuju da ispijanje vode nakratko može da ubrza metabolizam za 24-30 posto.


Morska trava


Ona je bogata jodom, mineralom koji je neophodan štitnoj žlezdi da bi proizvodila hormone i radila pravilno.

 

* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.

 

BONUS VIDEO

Trikovi za mršavljenje

 

makonda-tracker