Ako želite da se rešite viška kilograma, ne primenjujte rigorozne dijete već poslušajte ove preporuke stručnjaka i sigurno ćete vrlo brzo primetiti prve rezultate
Stroge, rigorozne i tzv. pomodne dijete obično su i – opasne.
Ne postoji lekar koji će vam reći da je dobra odluka da imate jasno utvrđen jelovnik koji se sastoji od svega nekoliko niskokaloričnih namirnica, odnosno da unosite jednoličnu hranu koja ne daje ni energiju ni hranljive materije koje su potrebne telu za normalno funkcionisanje.
Ono što naučno dokazano može da podstakne mršavljenje jesu mudri izbori u ishrani, uz ravnovrstan i uravnotežen jelovnik i redovne obroke.
NE PROPUSTITE
Poslušajte sledeće savete i bićete oduševljeni rezultatima vrlo brzo, a sačuvaćete zdravlje.
Kako smršati u šest jednostavnih koraka?
1. Jedite proteine, masti i povrće
Trudite se da vam svaki obrok bude raznovrstan, odnosno planirajte ih tako da sadrže proteine, masnoće, povrće i složene ugljene hidrate.
Unos preporučene količine proteina je od suštinskog značaja za očuvanje mišićne mase u procesu mršavljenja, dok vam povrće pruža obilje hranljivih materija: vitamine, minerale, antioksidanse, vlakna... Trudite se da dnevno pojedete makar 2,5 šolje povrća, i to lisnato zeleno povrće, paradajz, paprike, mahunarke...
Što se tiče masti u ishrani, one bi trebalo da budu zdrave, poput maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova i semenki.
2. Pokrenite se
Možda fizička aktivnost nije neophodna za mršavljenje, ali će ga sigurno ubrzati i koristiti vašem ukupnom zdravlju.
Kako piše medicinska platforma Healthline, kombinovanje kardio vežbi s vežbama s opterećenjem (tegovima i sl), pomaže u sagorevanju kalorija i takođe preventivno deluje na usporavanje metabolizma.
Istraživanje čiji su nalazi 2017. objavljeni u medicinskom magazinu The New England Journal of Medicine (NEJM) pokazali da od svih testiranih metoda najbolje rezultate kod gojaznih osoba daju kombinovanje aerobnih vežbi s vežbama otpora.
NE PROPUSTITE
3. Jedite više vlakana
Pošto se kroz digestivni trakt kreću sporo, biljna vlakna mogu vam pomoći da se duže osećate sito, zahvaljujući čemu ćete jesti ređe i manje porcije i brže smršati. Vlakna vam, uz to, pomažu u kontroli nivoa šećera u krvi, a deo su prevencije protiv brojnih bolesti.
Možete ih naći u voću, povrću, žitaricama od punog zrna, a po velikom udelu vlakana posebno su poznate mahunarke.
4. Mindfulness u ishrani
Ako dobro razumete sopstveno telo i kako ono reaguje na namirnice, njihov izbor i količinu, to će vam pomoći da se ne prejedate.
Pomoći će ako:
- jedete sporite
- naučite da prepoznate razliku između gladni i žudnje za hranom iz emocionalnih razloga
- spremate raznobojnu hranu različite teksture i uživate u obrocima
Obavezno jedite sporije kako bi stomak imao vremena da javi mozgu da je pun.
NE PROPUSTITE
5. Ostanite hidrirani
Konzumiranje više vode može pomoći u podsticanju mršavljenja, naročito ako je popijete pre obroka. Ako budete dovoljno hidrarani, sagorećete više masti, a poješćete manje.
6. Spavajte dovoljno
Pored promena u ishrani, veoma je važno da svom organizmu pružite kvalitetan san da biste se rešili viška kilograma. Jedno istraživanje pokazalo je da je veća verovatnoća da će ljudi koji redovno spavaju manje od sedam sati tokom noći imati viši indeks telesne mase i veći rizik da postanu gojazni nego oni koji spavaju duže.
Osim toga, nedostatak sna može da promeni nivoe hormona koji kontrolišu glad i apetit.
* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO
Lampaš: Dijeta asocira ljude na izgladnjivanje
NE PROPUSTITE
