Saveti za brzo i zdravo povećanje telesne težine koje preporučuju stručnjaci
Najčešće se na internetu postavlja pitanje kako smršati brzo i zdravo, bez gladovanja i jo-jo efekta, ali nije zanemarljv ni broj ljudi koji žele suprotno – da uvećaju broj koji vide prilikom merenja telesne težine.
Kako se navodi na zvaničnoj interenet prezentaciji britanske Nacionalne zdravstvene službe (NHS), nedovoljna težina ponekad može da znači da organizmu nedostaju određeni vitamini i minerali, a ona za posledicu može imati slab imuni sistem i sklonost ka prelomima kostiju.
U pomenutom tekstu ističe se da bi takve osobe trebalo da porazgovaraju sa svojim lekarom opšte prakse u slučajevima da su:
- naglo smršali
- smršali bez promene ishrane ili načina vežbanja
- koristili kontrolisanje ishrane da bi se nosili sa osećanjima ili drugim situacijama
Nenameran gubitak težine može, ali ne mora biti znak nekog neotkrivenog zdravstvenog stanja, navodi NHS, koji ističe da postoje jednostavni saveti koji mogu da pomognu u dobijanju kilograma.
NE PROPUSTITE
Kako se ugojiti na zdrav način?
NHS preporučuje da:
- dobijate na težini postepeno, dodavanjem zdravih kalorija, a odrasli bi trebalo da pokušaju da unesu 300 do 500 dodatnih kalorija dnevno
- jedete češće manje obroke, dodajući između njih zdrave grickalice
- dodate kalorije svojim obrocima uz pomoć orašastih plodova i semenki
- pijete visokokalorična pića između obroka, poput milkšejkova
- imate uravnoteženu ishranu, odnosno da jedete različite grupe hrane, poput voća, povrća, skrobnih ugljenih hidrata, mlečnih proizvoda i njihovih alternativa
- jedete više proteina, zahvaljujući pasulju, mahunarkama, ribi, jajima i nemasnom mesu
- jedete za užinu nešto hranljivo što se priprema lako, poput sutlijaša
- izgradite mišiće treningom snage ili jogom (a vežbanje će takođe povećati vaš apetit)
Međutim, postoje i stvari koje bi trebalo da izbegavate. Tako NHS savetuje da oni koji žele da povećaju telesnu težinu ne čine to okrećući se nezdravim navikama u ishrani, poput prekomernog unosa čokolade i drugih slatkiša, testa, peciva i pića s dodatim šećerima. Takođe, najbolje je da ne pijete previše tečnosti pre obroka.
BONUS VIDEO
Kako da deca pojedu sve iz tanjira
NE PROPUSTITE
