Nemate vremena za teretanu niti novac za komplikovana jela i poseban režim ishrane? To vam nije neopodno da biste smršali zdravo i tako da vam se kilogrami ne vraćaju
Guna Bilande je poznata nutricionistkinja koja radi u kompaniji Weight Loss Riga, koja je specijalizovana za pomaganje gojaznim osobama da transformišu svoj život.
U pitanju je medicinski centar u Letoniji koji je poznat širom Evrope po svojim rezultatima, a Guna Bilande nedavno je rešila da podeli nekoliko saveta za efikasno mršavljenje. Kako ističe, ne samo što se na ovaj način gubi višak kilograma nego se oni ne vraćaju.
– Većina ljudi generalno zna kako da živi zdravo, ali život ume da stane na put tome. Zbog toga je važno da sve bude jednostavno – objasnila je ona, kako prenosi britanski Express.
NE PROPUSTITE
- Pravilo 25 posto
Njen vodeći metod je "pravilo 25 procenata", za koji kaže da je ključni u mršavljenju. On podrazumeva da 25 posto porcije čine nemasni proteini, kao što su piletina, losos ili jaja.
Polovinu obroka trebalo bi da čini povrće, ističe Guna Bilande, koja dodaje da ostalo mogu da čine složeni ugljeni hidrati, kao što su krompir, pirinač ili testenina.
– Nemasni proteini su zaista važni u ishrani jer pomažu u izgradnji i oporavku mišića i produžavaju osećaj sitosti, čime podstiču gubitak masti – istakla je ova nutricionistkinja.
- Spremajte hranu za više dana
Još jedan trik koji ona smatra efikasnim jeste pripremanje više obroka odnedno.
– Kada kuvate ručak, uvek napravite više nego što vam treba. Tako možete spakovati ostatke i staviti ih u frižider ili zamrzivač za drugi dan. To važi za sve – od salata ili supa za doručak do složenaca za večeru. Zahvaljujući tome nećete posezati za "praktičnom" hranom, koja je puna šećera i soli – naglasila je Bilande.
- Jedite bez žurbe
Ona je podsetila i na važnost pravilnog žvakanja hrane, kao i da bi trebalo jesti sporije.
– Ljudi su navikli da sve rade brzo, a to važi i za jelo. Važno je usporiti i ne jesti uz ekrane, uključujući i televiziju i telefone – naglasila je nutricionistkinja.
NE PROPUSTITE
- Hidrirajte se
Bilandeova savetuje i da se pijte puno vode, što smatra ključnim za zdravo mršavljenje i održavanje telesne težine.
– Kad osetite glad, prvo popijte čašu vode. Isto kažem i ženama koje posežu za slatkišima tokom PMS-a – objasnila je. – Ako ste hidrirani i ako zadržite visok udeo proteina u ishrani, oteraćete glad. Onda ćete, ako i dalje želite da grickate nešto, pojesti manje.
- Budite aktivni
Onima koji nemaju vremena za teretanu Bilandeova savetuje da ulože makar 30 minuta u neku aktivnost – to može biti šetnja, joga, pilates, plivanje... šta god vam prija!
– Skoro je beskorisno otići u dvočasovnu šetnju tokom vikenda, naročito ako se posle toga počastite velikim obrokom. Umesto toga, šetajte svakodnevno po pola sata. To će vam više koristiti – ističe ova nutricionistkinja.
BONUS VIDEO – Dijeta po krvnim grupama među 5 najgorih na svetu?
Nutricionisti upozoravaju na njenu naučnu neutemeljenost
NE PROPUSTITE
