Pojedini vitamini i minerali najefikasniji su kada se u organizam unose udruženi, pokazala su istraživanja, a nekada je veza između njih tako snažna da jedan bez drugog neće ni delovati
Vitamini, minerali i druge hranljive materije neophodne su za normalno funkcionisanje organizma.
Najvažnije je i najdelotvornije unositi ove nutrijente kroz ishranu, odnosno raznovrstan i uravnotežen jelovnik u kom su zastupljene sve hranljive materije. Međutim, u pojedinim slučajevima lekari preporučuju i konzumiranje suplemenata, a važno je znati da postoje neke kombinacije u kojima su oni delotvorniji.
Bez obzira na to da li samo želite da ojačate organizam ili pijete suplemente zbog određenog stanja, imajte u vidu da su u ovim spojevima oni još efikasniji.
- Omega-3 masne kiseline i vitamin E
Šta rade? Oba ova nutrijenta od velike su važnosti ljudima koji imaju kardivaskularne probleme, a istraživanja su pokazala da su korisni za osobe koje pate od insulinske rezistencije. Omega-3 masti održavaju zdravlje oka i kvalitet vida, imaju antiupalno dejstvo, jačaju zglobove, smanjuju masnoću jetre itd, dok je vitamin E snažan antioksidans koji poboljšava imunitet, takođe smanjuje zapaljenske procese, deluje protiv stresa, oksidacije, štiti mrežnjaču...
Zašto se unose zajedno? Budući da imaju slična dejstva, preporučuje se da se Omega-3 masne kiseline i vitamin E kroz suplementaciju konzumiraju istovremeno jer se tako pojačava njihova delotvornost, a smanjuje nivo lipoproteina vrlo niske gustine kod ljudi koji pate od visokog holesterola. Oni zajedno poboljšavaju zdravlje kože, neurološku funkciju i smanjuju upale.
- Magnezijum i vitamin D3
Šta rade? Magnezijum pomaže u jačanju kostiju, opuštanju mišića i mišićnih grčeva, održava pravilan rad nervnog sistema, moždanih funkcija, pomaže u detoksikaciji, poboljšava san... Vitamin D je neophodan za snažan imuni sistem, regulaciju krvnog pritiska, zdrave uube, kosti i mišiće.
Zašto se unose zajedno? Da bi se vitamin D3 apsorbovao potreban mu je magnezijum jer enzimi u jetri i bubrezima koriste ovaj mineral za razlaganje vitamina D. Štaviše, studija nedavno objavljena u naučnom listu "Dnevnik osteopatske medicine" pokazala da osoba koja ima manjak magnezijuma ne može da iskoristi blagotvorno dejstvo vitamina D3, odnosno da se on u tom slučaju samo gomila i ne obavlja svoje uloge.
- Vitamin D i kalcijum
Šta rade? Obe ove hranljive materije su neophodne za zdravlje kostiju, a vitamin D poznat je i kao jedna od ključnih supstanci za jači imunitet. Nedostatak ovog vitamina je povezan sa povećanim rizikom od autoimunih bolesti i stanja, kao i povećanom osetljivošću na infekcije. Kalcijum učestvuje u formiranju kostiju i zuba, koagulaciji krvi, normalnom funkcionisanju nervnog sistema...
Zašto se unose zajedno? Dok neki sugerišu da vitamin D sam po sebi može da podrži zdravlje kostiju, većina studija ispituje njegov efekat u kombinaciji s kalcijumom. Razlog je to što se pokazalo da vitamin D pomaže u unosu kalcijuma u krvotok.
- Magnezijum i cink
Šta rade? Već smo nabrojali brojne važne uloge magnezijuma u telu, a ni cink ih nema malo ― on učestvuje u najmanje 300 procesa u organizmu, a samo neki od njih su sinteza proteina, zarastanje rana, deoba ćelija, formiranje čula mirisa i ukusa, pravilan razvoj u trudnoći i detinjstvu... Zato se nedostatak cinka nikako ne sme shvatiti olako!
Zašto se unose zajedno? Pored toga što pomaže apsorpciju vitamina D3, magnezijum reguliše nivo cinka u telu, dok cink obezbeđuje efikasnu apsorpciju magnezijuma u organizmu! Ovi minerali se ne "takmiče" za to koji će od njih biti apsorbovan, a veruje se u kombinaciji poboljšavaju kvalitet sna, oporavak mišića i kože, ubrzavaju metabolizam i održavaju ravnotežu elektrolita.
BONUS VIDEO
Napravite mleko koje će vam obezbediti proteine i važne minerale i vitamine
NE PROPUSTITE
