Zdrava dijeta bez izgladnjivanja: Plan ishrane od kog kilogrami nestaju za 10 dana

Ukoliko tragate za dijetom koja daje rezultate, a ne želite da se izgladnjujete ovo je prava dijeta za vas

Isprobavate razne dijete i fitnes savete da biste izgubili kilograme, ali vam ne uspeva? Probajte da smršate bez izgladnjivanja i uz savete koji će vam pomoći da saznate šta je zapravo važno znati u vezi skidanja kilograma. 

 

Za početak da se pozabavimo savetima, a zatim ćemo i planom ishrane za 10 dana.

1. Započnite dan vežbanjem

 

Podesite alarm 20 minuta ranije i zakažite vežbanje za jutro. Istraživanja pokazuju da su ljudi koji vežbaju ujutru relativno vitkiji i zdraviji od onih koji vežbaju kasnije tokom dana. Samim vežbanjem ujutru ispunićete dan, osećaćete se srećnije i zadovoljnije.

 

2. Preskočite skalu

 

Nemojte se meriti svakodnevno, ponekad vas to samo nepotrebno brine i demotiviše. Takođe, vaga može zavarati jer ignoriše činjenicu da možda dodajete mišićnu težinu. Merite kilograme jednom nedeljno, a najidealnije je da to činite ujutru.

 

3. Nosite svoje grickalice

 

Užina je oblast gde većina ljudi greši i prelazi sa zdrave na nepotrebnu hranu koja usporava mršavljenje. Odlična je ideja da sami spakujete užinu, napravite mala pakovanja orašastih plodova i semenki, voća, običnog jogurta, čaja, crne čokolade.

 

4. Pojedi jabuku

 

 Ako bi te jedna jabuka zasitila, onda nisi gladan nego ti je dosadno. Uključite se u zabavne aktivnosti ili hobije poput pevanja, čitanja ili šta god vama odgovara i volite da radite. Razmišljanje o hrani sve vreme može biti izuzetno loše za vaše napore u gubitku težine.

 

5. Pokušajte da jedete kod kuće

U narednih 10 dana pokušajte da što više obroka jedete kod kuće. Ovo vam daje potpunu kontrolu nad sastojcima poput šećera, masti, ulja i soli koji ulaze u vašu hranu. Iznenadićete se koliko ćete brzo izgubiti sav taj dodatni nedostatak ako samo ovo radite.

6. Potrudite se da konzumirate dosta tečnosti

 

Idite na plivanje, povećajte unos tečnosti, pijte puno vode i sokova od zelenog povrća. Svako godišnje doba nudi nam obilje voća bogatog vodom. Jedna studija je pokazala kako je 14 muškaraca i žena povećalo svoj metabolizam za 30% samo povećanjem dnevnog unosa vode.

 

7. Jedite polako

 

Svi to znamo, ali sada to primenite u praksi. Iznenadićete se kako će vam se porcije smanjiti i hrana će se bolje variti. Jedite u stanju potpunog mirovanja i uživanja u hrani.

 

8. Jedite proteine

Povećajte unos proteina jer oni pomažu u sagorevanju masti i izgradnji mišića. Jedite sir, jaja, piletinu, sočivo, ribu ili meso. Takođe, proteini vas održavaju sitima duže vreme jer vašem telu treba vremena da svari proteine.

 

9. Ne kupujte nezdravu hranu

 

Nemoguće je odoleti iskušenju ako ono sedi na vašoj kuhinjskoj polici. Niko u vašoj porodici ne treba jesti prerađenu, nezdravu hranu, upakovanu hranu. Jedini način da to zaobiđete je da ih ne kupujete, već da sami spremate ukusne i zdave obroke.

 

10. Razmislite o svojoj idealnoj težini

 

Zamislite sebe sa težinom iz snova. Zamislite da nosite odeću o kojoj ste sanjali i vidite da ste vitki. Sve što postoji je počelo pravom mišlju. Zato i vi samo mislite pozitivno i ne sumnjajte u svoje misli. Dajte im pravu energiju i vidite sebe srećnim i vitkijim ne samo u mislima već i u stvarnosti.

Ono što jedete igra važnu ulogu u vašem putu gubitka težine. Ovo je tabela ishrane koju treba pratiti tokom 10 dana.

 

JELOVNIK

 

1 dan:

• 7 ujutro: Sasi voda ili čaj i 8 badema
• 9 ujutro: Za doručak, 1 činija pirinča
• 12 podne: Za užinu, čaša mlaćenice
• 13:30-15: Za ručak, 1 tortilja+ 1 činija povrća + 1 činija mahunarki + salata od krastavca
• 16-18h: Za užinu, 1 činija lubenice
• 19-21:00: Za večeru, 1 činija salate po izboru

2. dan:

• 7 ujutro: Sasi voda ili čaj i 4 oraha
• 9 ujutro: Za doručak, tunjevina
• 12 podne: Za užinu, činija grožđa
• 13:30-15: Za ručak, 1 tortilja + 1 činija povrća + 1 činija mahunarki + salata od krastavca 1
• 6-18h: Za užinu, 1 šolja lubenice
• 19-21:00: Za večeru, 1 činija raite, kuvane salate

 

3. dan:

• 7 ujutro: zeleni čaj + 8 badema
• 9 ujutro, za doručak: ovsene pahuljice
• 12 podne: Za užinu, 1 činija papaje
• 13:30-15h: Za ručak, 1 tortilja + zeleno povrće + salata od krastavca
• 16-18h: Za užinu 1 činija salate po izbroru
• 19-21 h - Za večeru, 200 g kajgana sa sirom i paprikom ili tikvicama + čaj od nane

4. dan:

• 7 ujutro: Voda, 4 oraha + 4 badema
• 9:00: Za doručak, 2 Idli( slana torta od pirinča) + Jogurt
• 12 podne: Za užinu, 2 manga
• 13:30-15h: Za ručak, Riba po izboru + krompir salata
•  16-18h: Za užinu, hladna kafa i 1 banana
• 19-21h: Za večeru, 1 ovsena kaša

 

5. dan:

• 7 ujutro: Voda, orasi
• 9 ujutro: Za doručak, 1 činija papaje
• 12 podne: Za užinu, salata po izboru
• 13:30-15h: Za ručak, 1 tortilja + povrće + luk i paradajz
• 16-18h: Za užinu, čaj + 70% crne čokolade (mali komad)
• 19-21 sat - Za večeru omlet sa povrćem

6. dan:

• 7 ujutro: Sasi voda, orasi
• 9 ujutro: Za doručak, tunjevina
• 12 podne: Za užinu, crna okolada, 3 kockice
• 13:30-15h popodne: Za ručak, tortilja + 1 šolja pirinča + povrće + salata
• 16-18h: Za užinu, 1 šolja grožđa + kokosova voda
• 19-21h: Za večeru pileće belo meso + zelena salata

 

7. dan:

• 7 ujutro: Sasi voda
• 9h: Za doručak, salata od paradajza, paprike i krastavaca
• 12 h: Za užinu, 1 činija lubenice
• 13:30-15h: Za ručak, 1 tortilja + povrće
• 16-18h: Za užinu, čaj + kikiriki
•  19-21h: Za večeru, ispržiti 2 jaja i 3 parčeta slanine

 

8. dan:

• 7 ujutro: Sasi voda
• 9h: Za doručak 1 tost + 1 jaje
• 12h: Za užinu, božita
• 13:30-15h: Za ručak, 1 činija povrća+piletina 200g
• 16-18h: Za užinu, 1 činija lubenice
• 19-21h: Za večeru, 1 činija čaja 2 narandže

9. dan:

• 7 ujutro: Sasi voda ili čaj i orasi
• 9h: Za doručak, 1 činija ovsenih pahuljica
• 12 podne: Za užinu, 1 činija papaje
• 13:30-15h: Za ručak, Obrok salata po izboru
• 16-18h: Za užinu, 1 šolja čaja + kikiriki 
• 19-21h: Za večeru 1 riba na žaru + 1 činija povrća kuvanog na pari ili 1 šolja salate od klica

 

10. dan:

• 7 ujutro: Sasi voda ili čaj i orasi
• 9 ujutro: Za doručak, 2 idli( slana torta od pirinča) + Jogurt
• 12 podne: Za užinu, čaša mlaćenice
• 13:30-15h: Za ručak, 1 tortilja + 1 činija povrća + 1 činija mahunarki+ salata
• 16-18h: Za užinu 1 šolja grožđa ili 1 šolja čaja i 2-3 kocke 70% crne čokolade
• 19-21h: Za večeru, 5-6 komada piletine/ribe + salata.