Ukoliko tragate za dijetom koja daje rezultate, a nemate mnogo vremena za prirpemu obroka ova je idealna za vas
Ishranu 1-2-3 osmislila je nutricionistkinja Teri En, a ukoliko pogledate njen profil na društvenim mrežama biće vam jasno da ova dijeta zaista daje neverovatne rezultate.
Teri En je i sama imala problem sa viškom kilograma zbog čega je isprobala mnoge dijete koje je pronašla na internetu. Ipak, gotovo ni jedna nije dala željene rezultate.
Zato je odlučila da napravi svoj plan ishrane, a nakon što ga je isprobala i videla da "radi" odlučila je i da ga podelila sa drugima.
NE PROPUSTITE
Vrlo brzo su počeli da joj se javljaju ljudi koji su bili prezadovoljni rezultatima, a Teri je bila vrlo srećna zbog toga. Ova dijeta je osmišljena tako da se uklopi u životni stil onih koji nemaju previše vremena, a koji žele nešto što će biti efikasno, lako izvodljivo i što sadrži sastojke koji vam neće isprazniti novčanik nakon samo jednog obroka.
Program je u osnovi baziran na jednostavim, zdravim sastojcima i ograničavanju i ponovnom uvođenju hrane u fazama, čime se ne samo gubi želejna kilaža, već se ne lišavate omiljenih obroka i najbitnije - ne izgladnjujete se.
Kako funkcioniše program 123?
Program se bazira na 3 faze u kojima se prave obroci od svežih i zdravih sastojaka.
Faza 1
Ova faza je poznata i kao 10-dnevno "boostovanje" i možda će biti najteža ukoliko vaša trenutna ishrana nije bazirana na zdravim namirnicama. Ipak prelaskom na zdravije navike tokom ovih deset dana možete očekivati zaista impresivne rezultate.
U ovoj fazi imate listu ograničenih i neograničenih namirnica. Osim toga, važno je da svakog dana jedete najmanje 500 grama nemasnog mesa - piletine ili ribe dnevno.
NE PROPUSTITE
Količone voća su ograničene, a povrće je osnova ove ishrane. Povremeno možete pojesti i jogurt bez masti, kako biste unosili minimalnu količinu ugljenih hidrata i šećera. Najbolje od svega je što se već u prvoj nedelji gubi i preko 4 kilograma.
Faza 2
Faza 2 traje nedelju dana i ima slične principe kao i faza 1. Međutim, ovde se već uvode namirnice poput jagnjetine, ili pak hleba, odnosno integralnog brašna.
Faza 3
Ukoliko stignete do faze 3 podrazumeva se da već imate usvojene zdrave navike. Tada se i meso vraća na velika vrata i veoma je zastupljeno u ovoj fazi.
- Kada se završe početne tri faze, možete slediti plan 1-2-3 životne promene koji vam omogućava da izbegnete loše navike i da na kraju vratite višak kilograma koji ste izgubili - kaže Teri En.
NE PROPUSTITE
Iako gubitak težine varira od osobe do osobe, više od polovine ljudi koji prate plan izgubi između 7 i 13 kilograma za samo osam nedelja, tako da možete očekivati da vidite i održite značajne rezultate.
Evo i jednog primera jelovnika:
Teri je istakla jedan primer jelovnika, ali se on može menjati i modifikovati u zavisnosti koliko vremena imate, koliko ste vešti u kuhinji i slično, a veliki broj recepata ćete naći upravo na njenom Instagram profilu.
Faza 1
Doručak: 2 parčeta slanine i jaja i 1 paradajz
Ručak: Tortilja sa 250g pilećih prsa sa povrćem
Večera: Veće parče grilovane svinjetine sa sosom od paradjza
Užine: Jogurt bez masti i žele bez šećera
Faza 2
Doručak: 2 parčeta slanine i jaja
Ručak: Salata sa kozicama ili lososom ili nekim drugim morskim plodovima
Večera Pečene jagnjeće kolenice sa povrćem i Yorkshire pudingom
Užine: 4 jagode i kriška nemasnog mesa
Faza 3
Doručak: Jogurt bez masti
Ručak: Punjena piletina sa prilogom
Večera: 250g ramsteka sa pečurkama i kolutićima luka
Užine: 25g kuvane šunke ili par pohovanih kolutića luka
Dakle, ne izgleda previše komplikovano, a oni koji su probali su oduševljeni rezultatima. Ukoliko želite da izgledate bolje i skinete višak kilograma koji vas muči godinama ovo može da bude dobar način za to.
NE PROPUSTITE
