Hit DIJETA za “PRED MORE”: Ne gladujete, a gubite od 2,5 do čak 5 kilograma NEDELJNO!

Leto je vreme kada brinemo o tome kako ćemo izgledati kada se skinemo u kupaći kostim.

Upravo zbog toga mnoge žene pribegavaju držanju raznih dijeta, naročito pred more, kako bi skinule po koji kilogram i učinile da izgledaju što bolje.

 

Ukoliko ste i vi jedna od onih žena koje vole da mršave na brzinu ovo može da bude vaš spas u zadnji čas. 

 

 

Dijeta je dosta restriktivna, pa je najbolje da se pre primene posavetujete sa lekarom ili nutricionistom. 

 

Vrlo je važno da, ako se odlučite na ovu dijetu, sebi postavite realne ciljeve. Poželjno je da i kod najrestriktivnijih dijeta mršavite maksimalno pola kilograma dnevno. 

 

Uz sprovođenje specijalnog režima ishrane u svakodnevnu rutinu treba da uvrstitte i fizičku aktivnost. To može biti fitnes, trčanje, biciklizam, plivanje ili jednostavno hodanje.

 

Hranu nemojte previše soliti, jer so zadržava vodu u telu. Umesto soli možete da koristite začinsko bilje. Ipak, ako nemate veliki višak kilograma možda je bolje da se pridržavate neke druge dijete ili da je upražnjavate u blažem obliku, po prilagođenom receptu.

 

 

Jelovnik

 

PONEDJELJAK

 

DORUČAK: 1 narandža (ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja…. Nikako banana), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera

 

RUČAK: 1 narandža, 1 kuhano jaje, 1 kiselo mlijeko (ili jogurt)

 

VEĆERA: 2 paradajza ili 2 dcl pirea od paradajza, 2 kuhana jaja, 1/2 kg zelene salate (mala glavica) ili krastavaca, 2 dvopeka

 

UTORAK

 

DORUČAK: 1 narandža, (ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja… – ne banana), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera

 

RUČAK: 1 narandža, 1 jaje, 1 kiselo mleko, 2 dvopeka

 

VEČERA: 125 g mlevene govedine, 1 paradajz (ili 1dcl pirea od paradajza), 1 dvopek, 1 šoljica čaja ili kafe

 

 

SREDA

 

DORUČAK: 1 narandža (ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja… – ne banana), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera

 

RUČAK: 1 narandža, 1 kuhano jaje, 1 kiselo mleko, 1 manja glavica salate

 

VEČERA: 125 g mlevenog mesa, 1 narandža, 1 dvopek, 1 šoljica kafe ili čaja

 

ČETVRTAK

 

DORUČAK: 1 narandža (ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja… – ne banana), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera.

 

RUČAK: 125 g svježeg kravljeg sira s malo mlečne masti (a možete upotrebiti i sir mozzarela), 1 paradajz, 1 dvopek

 

VEČERA: 125 g mlevenog mesa, 2 paradajza ili 2 dcl pirea od paradajza, 1 jabuka, 1 dvopek

 

 

PETAK

 

DORUČAK: 1 narandža (ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja… – ne banana), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera.

 

RUČAK: 200 g kuvanog mesa ili ribe, 1 paradajz, 1 dvopek

 

VEČERA: 500 g kuvanog povrća (šargarepa, grašak, krompir,…), 1 jaje, 1 paradajz.

 

Vikendom pravite pauzu i jedete normalno.

 

ZA ODRŽAVANJE ŽELJENE TEŽINE

 

Ako dođete do težine, možete je održavati tako da svaki ponedeljak jedete po sledećem jelovniku.

 

DORUČAK: 1 limunada bez šećera 

 

RUČAK: 1 jaje, 1 dvopek, 1 paradajz (možete još jednu jabuku)

 

VEČERA: 1 dvopek, 1 paradajz (možete još jedno jaje)

 

 

UPUTSTVA I PRAVILA

 

• Meso i kuvano povrće možete začiniti vegetom
• Ne pijte alkohol
• Namirnice možete jesti vruće ili hladne, a važno je, da ih uzimate po tačnom redosledu.
• Nakon pet dana trebalo bi da izgubite 2,5–5 kg.
• Nakon pet dana budite barem 2 dana bez dijete i jedite normalno, ali umereno. Dva dana kasnije dijetu ponovite i tako 3 puta po 5 dana; ukupno 15 dana.
• U petnaest dana dijete (ako oduzmemo dane bez dijete) možete izgubiti do 15 kg, koje ne biste trebali da vratite, ako posle dijete jedete normalno i svaki ponedjeljak po jelovniku za održavanje telesne težine